Pembicaraan diri yang negatif dapat menjadi bagian dari dialog yang berjalan di kepala Anda sehingga Anda mungkin tidak menyadarinya. Namun, penting untuk mengenali perasaan ini terhadap diri sendiri jika Anda menginginkan perubahan yang langgeng dalam hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa sementara emosi negatif dapat menciptakan motivasi jangka pendek, tetapi tidak efektif dalam menciptakan perubahan yang langgeng dalam perilaku Anda.
'Kami termotivasi oleh emosi negatif. Meskipun dapat dimengerti untuk berpikir bahwa emosi negatif yang sangat terasa seperti penyesalan, rasa malu, ketakutan, dan rasa bersalah harus dapat mengkatalisasi perubahan perilaku yang langgeng, justru sebaliknya,' kata penulis sains David DiSalvo.
Satu tinjauan terhadap lebih dari 100 studi perubahan perilaku menemukan bahwa emosi negatif seperti ketakutan dan penyesalan sebenarnya adalah motivator perubahan yang paling tidak efektif.
Afirmasi positif terhadap diri sendiri membuat kekuatan motivasi yang jauh lebih baik. semacam. Masalah dengan strategi itu adalah kebanyakan dari kita merasa benar-benar konyol memuji diri sendiri di cermin -- jadi kita tidak melakukannya. Bahkan jika Anda berhasil mengumpulkan yang lemah, 'sialan, orang-orang seperti saya' Anda tidak terdengar meyakinkan untuk diri sendiri, jadi itu tidak berhasil.
Jadi, apa yang berhasil?
- Hal pertama yang harus dilakukan adalah perhatikan self-talk negatif Anda. Yang paling sering saya tangkap adalah, 'Saya tidak akan pernah menindaklanjutinya.' Akibatnya saya berhenti mencoba, karena kenapa saya harus repot? Saat ini, saya dapat mengingat beberapa contoh praktis saat saya memiliki ide dan tidak mengambil langkah berikutnya atau saat saya benar-benar memulai dan tidak menyelesaikannya. Puluhan hal yang telah saya selesaikan tidak begitu mudah diingat.
- Kedua, tanyakan pada diri sendiri satu pertanyaan sederhana . Jika saya mendengar seorang anak mengucapkan kata-kata ini, bagaimana tanggapan saya? Sebagai orang dewasa dengan tanggung jawab dan pengalaman, kita lupa untuk bersikap baik dan menyemangati diri sendiri. Meskipun ada waktu dan tempat untuk percakapan yang sulit dan memeriksa kenyataan, dialog sehari-hari yang kita miliki di kepala kita sendiri perlu difokuskan pada apa yang mungkin—bukan alasan untuk apa yang menurut kita tidak dapat kita capai.
- Terakhir, hubungi seseorang dalam hidup Anda yang membantu menempatkan hal-hal dalam perspektif . Sebagian besar dari kita memiliki seseorang seperti itu. Mereka biasanya lebih tua dengan lebih banyak pengalaman hidup seperti kakek-nenek, orang tua, atau mentor. Anda tidak mencari pujian dalam percakapan ini. Alih-alih, Anda meminta orang ini untuk mengingatkan Anda tentang gambaran yang lebih besar atau saat mereka menganggap segala sesuatunya buruk tetapi sebenarnya tidak atau ternyata menjadi pengalaman belajar yang berharga.
Menempatkan pikiran negatif dalam konteks menghilangkan sengatan karena pilihan dan kesalahan kita jarang seburuk yang kita pikirkan. Menciptakan putaran positif itu memotivasi dan menyiapkan kita untuk sukses.
Jika Anda menyukai kolom ini, berlangganan peringatan email di Lab Kehidupan Kerja dan Anda tidak akan pernah melewatkan satu pos pun.
