Sebagian besar dari kita memiliki saat-saat ketika kita bereaksi berlebihan. Itu bisa terjadi dalam rapat, dalam percakapan satu lawan satu, melalui email, dan dalam hubungan pribadi.
Terkadang kita tidak bisa menahan diri - tetapi selalu ada harga yang harus dibayar.
Ketika Anda mendapati diri Anda mengatakan hal-hal yang tidak pernah Anda pikirkan akan Anda katakan, atau menganggapnya terlalu pribadi meskipun Anda tahu lebih baik, ketika Anda membiarkan perasaan Anda menentukan keadaan pikiran Anda, saat itulah Anda mendapat masalah.
Trik untuk menghindari reaksi berlebihan adalah memfokuskan kembali pada apa yang benar-benar Anda inginkan alih-alih membiarkan reaksi Anda mengeluarkan yang terbaik dari diri Anda. Berikut adalah beberapa alat untuk membantu.
1. Biarkan tubuh Anda yang berpikir.
Bereaksi muncul dari kemarahan dan kekecewaan; merespon muncul dari kesadaran dan pemahaman. Jika Anda dapat tetap terhubung dengan apa yang Anda rasakan dan apa yang dikatakan tubuh Anda, Anda dapat menenangkan reaksi Anda dan membiarkan respons yang lebih masuk akal menggantikannya.
2. Ciptakan kehidupan dengan pandangan yang berbeda.
Reaksi berlebihan umumnya tidak proporsional dengan masalah, dan kita menjadi lebih mungkin untuk meningkatkan apa yang terjadi menjadi kompleks dan penuh dengan konflik. Sebaliknya, ingatlah bahwa segala sesuatu mengandung perspektif yang berbeda, tergantung di mana Anda berdiri dan apa yang Anda lihat. Dari sudut pandang yang berbeda, segalanya mungkin terlihat sangat berbeda.
3. Ambil kembali kendali sebelum Anda kehilangan kendali.
Reaksi berlebihan umumnya melibatkan perasaan kehilangan kendali. Ketika itu terjadi, kita cenderung menjadikan diri kita sebagai korban, pada belas kasihan orang lain—singkatnya, kita memberikan kekuatan kita. Sebaliknya, Anda dapat memilih untuk mengambil kembali kendali Anda dengan bertanggung jawab atas perasaan Anda dan bertanggung jawab atas tindakan, perilaku, dan pikiran Anda.
4. Tidak mengharapkan apa pun dan menghargai segalanya.
Ketika harapan tidak terpenuhi dan kita menjadi tidak bahagia atau bahkan pahit, kita mengubah asumsi menjadi kebencian yang direncanakan. Harapan seringkali lebih didasarkan pada keinginan daripada kenyataan, dan asumsi sering kali berpusat pada diri sendiri, tidak memperhitungkan kebutuhan atau perasaan orang lain. Ketika Anda dapat mengenali pola-pola ini, menjadi lebih mudah untuk mempertimbangkan perspektif lain dan kemungkinan hasil yang berbeda daripada berpegang pada asumsi Anda. Ketika Anda tidak mengharapkan apa pun, Anda dapat belajar untuk menghargai semua yang Anda miliki.
5. Jangan menunggu momen yang sempurna, ambil momennya dan buat itu bekerja.
Jangan terjebak dalam momen yang tidak menguntungkan Anda. Terkadang ketika kita sedang kesal, marah atau kecewa, kita lupa untuk bernafas atau menjaga diri kita sendiri. Kami membiarkan reaksi kami tumbuh lebih besar dan lebih besar sampai mereka melampaui segalanya. Ketika Anda sibuk bereaksi, Anda tidak dapat menanggapi kebutuhan Anda sendiri. Jadi, lain kali Anda marah, kesal, dan kesal, ingatlah untuk berhenti dan jaga diri Anda sebelum Anda putus asa.
6. Biarkan terus sampai selesai.
Setiap saat kita bisa memilih untuk bertahan atau melepaskan. Tidak apa-apa untuk mengatakan 'Ini mengganggu saya,' tetapi yang lain membiarkannya menguasai Anda. Itu tidak selalu mudah, tetapi terkadang Anda harus melepaskan sesuatu dan menjauhkannya. Dan kenyataannya adalah betapapun seringnya hal itu kembali ke pikiran Anda, itulah berapa kali Anda bisa melepaskannya. Itu tidak terjadi sekaligus, dan itu tidak mudah - ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda dapat melepaskannya sebanyak yang Anda rasa perlu. Setiap kali Anda memulai lagi sampai Anda merasa telah melepaskannya sepenuhnya.
Mengelola reaksi kita dapat membantu kita merespons kehidupan, kepemimpinan, dan kehidupan kita dengan lebih baik.
