Ada hubungan yang kuat antara cara Anda berpikir dan perasaan Anda. Dan itu berjalan dua arah. Cara Anda berpikir memengaruhi keadaan emosi Anda dan keadaan emosi Anda memengaruhi cara Anda berpikir.
Ketika Anda merasa sedih, misalnya, Anda melihat dunia melalui lensa yang suram. Anda lebih cenderung memikirkan hal-hal negatif, terlibat dalam kritik diri yang keras , dan memperkirakan segala sesuatunya akan berakhir buruk.
Di sisi lain, pikiran Anda juga memengaruhi perasaan Anda. Ketika Anda mulai memikirkan sesuatu yang suram - seperti seseorang yang Anda rindukan atau orang yang memperlakukan Anda dengan buruk, Anda akan mulai merasa sedih.
Semakin Anda memikirkan hal-hal yang menyedihkan, semakin buruk perasaan Anda. Dan saat suasana hati Anda anjlok, semakin besar kemungkinan Anda memikirkan hal-hal yang menyedihkan. Ini adalah siklus yang sulit untuk dipatahkan.
Anda harus proaktif mengubah saluran di otak Anda sehingga Anda tidak terjebak di tempat yang gelap.
1. Bedakan antara merenungkan dan pemecahan masalah.
Merasa sedih atau memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan tidak selalu buruk. Terkadang, itu adalah bagian dari proses penyembuhan. Dan terkadang, Anda bisa mengubah pikiran dan perasaan itu menjadi sesuatu yang lebih produktif.
Tetapi penting untuk membedakan antara merenungkan dan pemecahan masalah.
Jika Anda tidak membayar tagihan Anda, memikirkan cara untuk mengejar ketertinggalan dapat membantu. Tetapi membayangkan diri Anda tunawisma atau memikirkan betapa tidak adilnya Anda tertinggal tidaklah produktif.
Jadi tanyakan pada diri Anda, 'Apakah saya merenungkan atau memecahkan masalah?'
Jika Anda memikirkan masalahnya, Anda sedang merenung. Jika Anda secara aktif mencari solusi, Anda sedang memecahkan masalah.
Pemecahan masalah dapat membantu Anda bergerak maju. Tapi merenungkan akan menahan Anda. Jika Anda merenungkan, Anda perlu mengubah saluran.
2. Ubah saluran di otak Anda.
Mengatakan pada diri sendiri, 'Jangan pikirkan itu,' sepertinya tidak akan efektif. Otak Anda akan kembali ke pikiran tidak menyenangkan itu dalam waktu sekitar dua detik.
Anda harus proaktif dalam mengubah saluran di otak Anda (semacam Anda akan mengubah saluran di TV Anda).
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan terlibat dalam aktivitas yang mengalihkan perhatian Anda. Temukan sesuatu yang membutuhkan energi mental yang serius setidaknya selama beberapa menit.
Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda dapat mengubah saluran di otak Anda:
- Hubungi teman dan bicarakan topik yang sama sekali berbeda
- Tantang diri Anda untuk mengatur ulang rak buku Anda dalam 10 menit
- Duduk dan rencanakan liburan Anda berikutnya
- Luangkan beberapa menit untuk membersihkan kekacauan di ruangan tertentu
- Nyalakan musik dan menari
- Berolahragalah dengan penuh semangat (jalan yang lambat akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk berpikir tetapi latihan yang cepat membutuhkan konsentrasi)
- Terlibat dalam hobi
Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan beberapa strategi berbeda sampai Anda menemukan aktivitas yang paling membantu Anda mengubah saluran di otak Anda.
3. Cari bantuan bila perlu.
Masalah kesehatan mental tertentu, seperti depresi dan kegelisahan , meningkatkan kemungkinan Anda akan memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan. Kebalikannya juga benar - memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan meningkatkan kemungkinan Anda akan mengembangkan masalah kesehatan mental.
Jika Anda kesulitan menghilangkan gambaran yang mengganggu dari kepala Anda, atau Anda selalu memikirkan hal-hal negatif, carilah bantuan profesional. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda berpikir dan merasa secara berbeda.
