Sulit untuk menjadi produktif ketika Anda tidak dalam kondisi terbaik. Dan, jujur saja, sulit untuk menjadi yang terbaik saat Anda lelah. Aku tidak tahu tentangmu, tapi aku benci lelah. Sayangnya, terlalu banyak pengusaha yang terlalu lelah, terlalu sering. Ada banyak penelitian yang mendukung kesimpulan bahwa kebanyakan manusia, terutama pengusaha, kurang tidur.
Sebagian dari itu adalah karena pada titik tertentu dalam sejarah evolusi kita, kita memutuskan untuk tidur selama jangka waktu tertentu, dan kemudian terjaga sepanjang waktu. Idenya adalah bahwa paling masuk akal untuk bangun saat matahari bersinar karena untuk sebagian besar sejarah manusia, itulah satu-satunya cahaya yang harus kami kerjakan. Itu bukan cara kebanyakan mamalia tidur, dan itu juga bukan cara terbaik bagi manusia untuk melakukannya.
persahabatan wanita kanker pria aquarius
Menurut The National Sleep Foundation:
Lebih dari 85% spesies mamalia tidur polifasik, artinya mereka tidur dalam waktu singkat sepanjang hari. Manusia adalah bagian dari minoritas tidur monophasic, yang berarti bahwa hari-hari kita dibagi menjadi dua periode yang berbeda, satu untuk tidur dan satu untuk terjaga. Tidak jelas apakah ini pola tidur alami manusia. Anak-anak kecil dan orang tua tidur siang, misalnya, dan tidur siang adalah aspek yang sangat penting dari banyak budaya.
Bagaimana kita tahu itu benar? Nah, jika Anda pernah benar-benar kehilangan semua kemampuan untuk fokus atau keinginan untuk melakukan banyak hal sekitar satu jam setelah makan siang, Anda mengerti. Anda juga tidak sendirian.
apa tanda tanggal 19 september
Kabar baiknya adalah, ada solusinya: tidur siang.
Aku tidak bercanda. Power napping adalah kekuatan super, hampir secara harfiah. Harvard Medical School melaporkan pada tahun 2009 bahwa a Tidur siang lebih efektif daripada tidur lebih banyak di malam hari, dan bahkan kafein untuk mengatasi rasa kantuk di sore hari.
'Tidur siang 20 hingga 30 menit mungkin merupakan pilihan yang ideal,' kata penelitian tersebut. 'Bahkan hanya tidur siang selama beberapa menit memiliki manfaat. Tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan inersia tidur - rasa grogi setelah tidur yang sulit untuk dihilangkan.'
Banyak dari Anda berpikir saya gila karena menyarankan bahwa 20 menit sudah cukup untuk tidur siang. Cobalah. Dan, sebelum Anda mengatakan bahwa Anda sudah melakukannya dan tidak berhasil, coba ini:
pria scorpio dan wanita leo
Setel Alarm
Inilah cara saya melakukannya. Saya menggunakan Apple Watch dan mengatur timer selama tiga menit. Kemudian, ketika berbunyi, saya memulainya dari awal. Ketika yang itu berbunyi, saya melakukan hal yang sama sekali lagi, dengan total sembilan menit. Saya tahu beberapa dari Anda berpikir, bagaimana seseorang bisa tertidur dalam sembilan menit. Dalam hal ini, Anda dapat mengatur alarm selama 20 atau 30 menit, dan cukup tutup mata Anda.
Lebih lama dari itu dan Anda mulai memasuki fase tidur yang lebih dalam. Mencoba untuk bangun selama fase-fase tersebut dapat membuat Anda merasa sangat pusing dan lebih buruk daripada sebelum Anda menutup mata.
Hilangkan Gangguan
Kunci tidur siang yang baik adalah menghilangkan semua hal yang mungkin mencegah Anda tertidur sejak awal. Ada dua hal di sini.
Yang pertama adalah jika Anda sulit tidur, itu sering kali karena Anda kesulitan menjernihkan pikiran dari semua hal yang Anda coba lakukan. Saya sangat menyarankan bahwa sebelum Anda mencoba untuk tidur siang, siapkan selembar kertas dan pena, dan tuliskan pemikiran apa pun yang Anda miliki , atau hal-hal yang ingin Anda ingat. Saat Anda mencoba untuk tertidur, saat hal-hal muncul, tuliskan juga.
Kedua, bahkan jika Anda tidak bekerja di perusahaan teknologi besar yang mewah dengan 'nap pods', Anda masih bisa memasukkan tidur siang ke dalam rutinitas harian Anda. Apalagi saat sebagian besar dari kita bekerja dari rumah. Meskipun demikian, saya tidak merekomendasikan merangkak ke tempat tidur jika Anda hanya berencana untuk tidur siang selama 15 hingga 20 menit. Saya merekomendasikan Anda untuk menutup pintu kantor Anda agar waktu Anda tidak terganggu, atau pindah ke lokasi lain (seperti sofa, misalnya).
tinggi dan berat badan brandi maxiell
Waktu adalah Segalanya
Terakhir, Anda harus mengatur waktu tidur siang pada saat Anda paling mengantuk. Tidak sulit untuk tertidur ketika Anda hampir tidak bisa membuka mata. Jangan melawannya. Sebaliknya, beri diri Anda izin untuk tidur siang 15-20 menit. Kemudian, beri diri Anda 10 menit sebelum Anda menyelam kembali ke dalam apa pun.
Selain itu, sebaiknya hindari tidur siang setelah jam 4 sore, agar tidak mengganggu jadwal tidur normal Anda. Tidur siang seharusnya tidak menggantikan tidur tujuh atau delapan jam, jadi atur waktu tidur siang Anda cukup awal sehingga memberi Anda lebih banyak energi untuk melewati sisa hari Anda tanpa mengganggu tidur Anda di malam hari.
