Apa persamaan antara latihan dan pekerjaan? Sama seperti istirahat di antara set memaksimalkan latihan Anda, ternyata istirahat di antara set kerja Anda, membantu Anda memaksimalkan produktivitas Anda. Dan, terus bekerja melewati akhir satu set, menyebabkan hasil yang semakin berkurang, risiko cedera dan kelelahan yang dapat terbawa ke hari, minggu, bulan, atau bahkan tahun kerja berikutnya.
Penelitian menunjukkan bahwa otak kita kelelahan setelah melakukan tugas yang terfokus selama lebih dari 90 menit. Bagi sebagian besar, itulah titik di mana melanjutkan upaya terbaik kita benar-benar mengubah otak kita menjadi bubur.
Jadi, anggap pekerjaan Anda seperti latihan, terdiri dari set 90 menit dengan istirahat 10-30 menit di antaranya. Sama seperti mengangkat beban, 90 menit seharusnya merupakan akhir dari pekerjaan Anda. Anda harus istirahat sebelum mengambil tugas tertentu untuk set lain.
Apa sebenarnya istirahat itu?
Istirahat yang benar memungkinkan pikiran sadar Anda mati, beristirahat dan pulih. Istirahat yang nyata tidak hanya mengisi ulang baterai Anda, tetapi juga menempatkan pikiran bawah sadar Anda untuk bekerja mengembangkan ide-ide kreatif. Dan ada manfaat nyata untuk mengaktifkan pikiran bawah sadar Anda.
Para peneliti telah menemukan bahwa hingga 40 persen dari ide terobosan kami datang kepada kami pada saat-saat berada di autopilot mental, atau keadaan yang lebih santai. Begitu Anda melakukan sesuatu yang menempatkan pikiran Anda pada autopilot, pikiran sadar Anda mengambil kursi belakang mengaktifkan pikiran bawah sadar Anda, pemikiran nonlinier, dan ide-ide kreatif untuk muncul.
Jadi dengan meluangkan waktu untuk benar-benar mengendur dan keluar, Anda benar-benar kembali ke pekerjaan Anda dengan lebih banyak solusi dan upaya yang lebih baik daripada jika Anda hanya mencoba untuk melewatinya.
Kembangkan keberanian untuk istirahat.
Beristirahat mungkin bertentangan dengan mantra masyarakat dan budaya kerja. Ini mungkin tampak malas dan kontraproduktif. Namun Anda harus ingat sebagian besar usaha bisnis gagal. Kebanyakan orang Amerika berjuang dengan kelelahan.
Jadi mendengarkan sebagian besar mantra umum dan kebijaksanaan orang banyak jelas bukan pendekatan yang tepat. Dan ini adalah salah satu area kritis dari latihan Anda di mana Anda harus cukup berani untuk menjadi seorang pelawan, seorang revolusioner, dan mengambil jeda yang sebenarnya.
Paksa diri Anda untuk mencabut dan mematikan.
Tinggalkan ponsel Anda. Mandi. Pergi keluar dan berjalan-jalan. Pukul gimnasium. Cobalah power nap selama sepuluh menit. Jika Anda tidak bisa keluar kantor, nyalakan beberapa foto alam (ikuti @natgeo di Instagram) dan dengarkan suara alam di Spotify.
Semua hal ini akan memberikan pikiran sadar Anda meningkatkan kreativitas Anda.
Jangan bingung dengan waktu istirahat untuk pengalihan tugas.
Beralih satu tugas berat untuk yang lain bukanlah istirahat. Itu disebut 'pengaturan super', atau dengan cepat menukar satu latihan intensif dengan yang lain--bahkan jika itu tugas mental yang ringan.
Tidak apa-apa untuk waktu yang singkat, tetapi tidak sepanjang hari kerja Anda. Anda membutuhkan istirahat yang nyata, penuh dan lengkap dari pekerjaan Anda yang menuntut mental.
Berapa lama seharusnya istirahat?
Dalam hal istirahat dan produktivitas Anda, konsistensi mengalahkan durasi. Lebih penting bagi Anda untuk beristirahat secara teratur, daripada memastikan bahwa istirahat Anda berikutnya berdurasi 30 menit.
Konsistensi mengalahkan durasi. Ada manfaat untuk tidur siang selama 30 menit atau kurang, berjalan kaki dua menit setiap jam, atau bahkan mandi sederhana.
Dari pengalaman pribadi, saya sarankan memblokir 30 menit, dan memastikan setidaknya setengahnya digunakan pada istirahat yang sebenarnya. Sebagian dari waktu itu dihabiskan untuk transisi masuk dan keluar dari istirahat: melepaskan diri dari keyboard atau smartphone, benar-benar keluar dari kantor dan berjalan di sekitar gedung, dll.
Ini tentang menyelesaikan sesuatu, tidak merasa sibuk.
Ingat, ini bukan hanya tentang bekerja keras, dalam hal perasaan bahwa upaya atau waktu yang diterapkan untuk masalah itu berhasil. Pelanggan dan hipotek Anda tidak peduli seberapa keras atau lama Anda mencoba untuk menyelesaikan sesuatu.
Ini tentang bekerja cerdas, dan benar-benar menyelesaikan sesuatu, menyelesaikan tugas, memecahkan masalah, menciptakan produk, dan mengirimkannya.
Bagilah hari menjadi set kerja dan pemulihan.
Jangan biarkan tantangan atau olahraga terbesar Anda menyabotase seluruh hari Anda, atau melukai diri sendiri dengan melakukannya secara berlebihan dan kelelahan dalam prosesnya. Bagilah hari Anda menjadi serangkaian pekerjaan dan pemulihan.
Jadikan waktu istirahat itu penting dan jadikan setiap hari untuk mencapai beban kerja yang maksimal dan berkelanjutan. Ini akan memiliki dampak peracikan dan abadi pada produktivitas Anda.
