Meditasi sekarang menjadi arus utama. Dari Meditasi saja di Bethesda, MD untuk Cabut Meditasi di Los Angeles, studio drop-in bermunculan di mana-mana untuk memberi orang waktu dan ruang untuk melepaskan segalanya dan bernapas.
Aplikasi Meditasi paling populer, Pengatur Waktu Wawasan , adalah rumah bagi lebih dari 2 juta meditator (termasuk saya), dan mencatat lebih dari 50.000 jam meditasi setiap hari.
Penyedia layanan ini adalah bagian dari industri pelatihan perhatian dan meditasi senilai ,1 miliar, yang merupakan 7,4 persen dari pasar perawatan alternatif senilai ,1 miliar di AS.
Fidelity Investments melaporkan bahwa 22% pengusaha menawarkan program pelatihan kesadaran pada tahun 2016 . Untuk 2017, jumlah itu diperkirakan akan berlipat ganda.
Jika Anda masih skeptis, para ilmuwan Harvard menemukan bahwa meditasi secara meyakinkan dan positif mengubah struktur otak Anda .
Harvard Business Review melaporkan bahwa aktivitas otak dialihkan dari sistem limbik ke korteks prefrontal - pada dasarnya dari bagian reaksioner otak ke bagian rasional otak . Perubahan ini menyebabkan kita 'mengubah cara kita bereaksi terhadap segala sesuatu', dan memungkinkan kita untuk lebih mengandalkan fungsi eksekutif kita daripada impuls.
Manfaat Spesifik Perhatian di Tempat Kerja
Begitu praktik Timur menjadi populer sebagai metode swadaya, dengan cepat menjadi alat dalam bisnis untuk meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan karyawan. 'Dengan meditasi bisnis, kami memiliki praktik yang diekstrapolasi dari agama Buddha dan disekulerkan sehingga semua dasar teologis tersapu,' kata Catherine Albanese, penulis buku Republik Pikiran dan Jiwa: Sejarah Budaya Agama Metafisika Amerika .
Meditasi mindfulness adalah pokok pengembangan karyawan di beberapa organisasi Fortune 500 termasuk General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple, dan Nike. Apa yang diketahui oleh perusahaan-perusahaan ini yang belum dipelajari oleh perusahaan lain?
David Gelles membagikan kesimpulan ini tentang raksasa asuransi Aetna dalam bukunya, Pekerjaan penuh perhatian :
- Seorang karyawan yang sangat stres membebani perusahaan dengan tambahan .000 per tahun untuk perawatan kesehatan, jika dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang tidak terlalu stres.
- Biaya perawatan kesehatan di Aetna?--?yang totalnya lebih dari juta setahun?--?akan turun sekarang karena mereka menawarkan program perhatian.
- Pada tahun 2012, ketika program mindfulness meningkat, biaya perawatan kesehatan turun total 7 persen. (Itu sama dengan ,3 juta langsung ke garis bawah, sebagian dikaitkan dengan pelatihan kesadaran.)
- Aetna menghitung bahwa peningkatan produktivitas saja sekitar .000 per karyawan, setara dengan pengembalian investasi sebelas banding satu.
Studi ini hanyalah salah satu contoh bagaimana manfaat program pelatihan mindfulness, yang memanfaatkan meditasi mindfulness, dapat diukur. Secara konsisten, perhatian telah terbukti berfungsi sebagai metode menghilangkan stres karyawan dan mendorong peningkatan produktivitas.
apa tandanya 5 Juli
Tips untuk Meningkatkan Perhatian Mind
'Perhatian -- kesadaran yang santai, tidak melekat, tidak membenci dari pengalaman saat ini -- adalah keterampilan yang, seperti keterampilan lainnya, perlu dikembangkan,' kata guru meditasi Sylvia Boorstein .
Berikut adalah beberapa tips dasar untuk melatih perhatian:
- Hindari Multitasking.
Studi telah menunjukkan bahwa multitasking secara signifikan mengganggu fokus dan konsentrasi kita.
'Konsentrasi adalah landasan latihan perhatian. Perhatian Anda hanya akan sekuat kapasitas pikiran Anda untuk menjadi tenang dan stabil. Tanpa ketenangan, cermin perhatian akan memiliki permukaan yang gelisah dan berombak dan tidak akan dapat memantulkan hal-hal dengan akurasi apa pun,' kata Jon Kabat-Zinn, Penulis Kemanapun Anda Pergi, Disitu Anda Berada dan direktur eksekutif pendiri Pusat Perhatian Penuh di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts.
Ketika Anda merasa otak Anda mulai beralih ke tugas lain, cobalah dengan sadar menyapu semua pikiran lain dan memfokuskan kembali pada tugas yang ada.
Salah satu strategi paling efektif yang saya terapkan adalah menonaktifkan semua notifikasi dari semua perangkat dan platform media sosial. Ini adalah tempat yang bagus untuk mulai menghilangkan gangguan non-esensial yang dapat dengan cepat membawa Anda ke jalan yang jauh dari tugas Anda. Dengan menonaktifkan notifikasi, Anda mendapatkan kembali kekuatan merespons saat orang lain menghubungi Anda. - Berlatih 'Menerima.'
Para peneliti dari University of Rochester telah menemukan bahwa mindfulness dapat dianggap sebagai peningkatan perhatian dan kesadaran akan pengalaman saat ini atau kenyataan saat ini.
Secara khusus, 'karakteristik inti perhatian telah digambarkan sebagai kesadaran dan perhatian terbuka atau reseptif.' Keadaan pikiran ini dapat menghasilkan 'penerimaan', sebuah gagasan di mana seorang individu membingkai ulang bagaimana dia mengevaluasi pengalaman untuk melihatnya sebagai saksi eksternal dari sikap objektif.
Peneliti mindfulness menyarankan bahwa dengan merepersepsi, 'Daripada tenggelam dalam drama narasi pribadi atau kisah hidup kita, kita dapat mundur dan hanya menyaksikannya.'
Setiap hari, luangkan beberapa saat untuk mundur dan saksikan hidup Anda apa adanya, fokus pada gambaran besar daripada detail kecil kehidupan sehari-hari. Ini adalah salah satu dari enam strategi yang baru-baru ini saya berikan untuk mengubah tantangan menjadi momen yang bisa diajarkan.
Meditasi bukan lagi praktik esoterik yang mengharuskan Anda untuk sepenuhnya memutuskan hubungan dari kehidupan Anda, dan melakukan perjalanan ke tempat peristirahatan di bagian dunia yang terpencil. Ini dapat diakses seperti ponsel Anda, atau bahkan lingkungan lokal Anda.
Semoga perjalanan Anda damai - meskipun hanya satu jam.
