Sebagai seseorang yang menulis tentang produktivitas dan kesuksesan, saya menemukan banyak peretasan kehidupan, banyak di antaranya masuk akal dan didukung oleh penelitian. Bermeditasi, menghabiskan waktu di alam, mengalami kekaguman, memiliki hobi, membuat jurnal ... daftarnya terus bertambah. Bahkan, itu berlangsung begitu lama sehingga siapa pun yang mengikuti genre nasihat ini dengan cepat merasakan masalah.
Jika Anda mencoba melakukan semua hal ini, tidak hanya jadwal Anda yang akan meledak, tetapi juga otak Anda.
Bahkan yang paling giat di antara kita hanya memiliki begitu banyak waktu luang dan mental. Itulah sebabnya saya selalu mencari saran yang begitu sederhana dan ringkas sehingga Anda dapat memasukkannya di antara balita yang lapar, klien yang menuntut, dan Zoom kelima hari ini.
Sebuah posting HBR baru-baru ini oleh Persamaan Kebahagiaan penulis Neil Pasricha memberikan bongkahan emas pengembangan diri seperti itu. Postingan tersebut menceritakan kisah tentang bagaimana Pasricha keluar dari kecanduan kerja yang depresi, tetapi takeaway yang dapat ditindaklanjuti dari kisah ini adalah tambahan sederhana untuk rutinitas harian Anda. Baik Pasricha dan sains membuktikannya dapat meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas Anda hanya dalam hitungan menit sehari. Itu bermuara untuk menyelesaikan hanya tiga kalimat.
1. 'Saya akan fokus pada ...'
Pasricha mulai menuliskan satu prioritas untuk setiap hari pada saat dia merasa kewalahan dengan daftar tugas yang harus dilakukan. Latihan ini tidak hanya memberinya kejelasan tentang prioritasnya, tetapi juga mengecilkan proyek yang sangat besar dan luar biasa menjadi langkah selanjutnya yang bisa dilakukan.
'Latihan itu mulai memberikan pemberat pada hari-hari saya, karena itu menghilangkan kabut tak berujung dari 'Apa yang harus saya lakukan selanjutnya?' dan membantu memecah proyek-proyek raksasa menjadi tugas-tugas sederhana,' lapornya. 'Batas waktu buku yang menjulang menjadi 'Tulis 500 kata,' sebuah pertemuan semua tangan tentang desain ulang besar menjadi 'Kirim undangan ke tiga eksekutif untuk umpan balik,' dan rezim latihan saya yang tidak ada menjadi 'Pergi berjalan kaki 10 menit saat makan siang.' '
Dia bukan orang pertama yang menemukan bahwa memecah item daftar tugas besar menjadi potongan-potongan kecil adalah obat yang sangat sederhana untuk penundaan yang disebabkan oleh kecemasan. Sebuah parade pakar produktivitas menyarankan untuk memotong hal-hal yang menakutkan seperti 'Rencanakan konferensi' menjadi langkah-langkah tindakan yang tidak mengancam seperti 'Panggil tiga tempat.' Itu membebaskan Anda dari kelumpuhan membayangkan jalan panjang menuju tujuan akhir Anda dan mengingatkan Anda bahwa hari ini Anda hanya perlu meletakkan satu kaki di depan yang lain.
apa tanda zodiak 19 Februari
2. 'Saya bersyukur untuk ...'
Setidaknya secara teori, menyederhanakan daftar tugas Anda secara radikal akan menenangkan kecemasan Anda. Tapi ternyata otak manusia disetel dengan sangat indah oleh jutaan tahun evolusi terhadap ancaman. Kekhawatiran membuat kita tetap hidup ketika kita berpotensi menjadi singa makan malam, tetapi warisan kewaspadaan itu adalah kepekaan pemicu rambut terhadap sesuatu yang negatif (bahkan hal negatif yang dibayangkan).
Ilmu pengetahuan sangat jelas tentang penangkal kecenderungan ini – rasa syukur. Sama seperti pergi ke gym membangun otot Anda, mendorong diri Anda untuk memperhatikan hal-hal positif melatih otak Anda untuk menjadi lebih baik dalam optimisme dan ketenangan. Dan tidak diperlukan keringat untuk latihan kesehatan mental ini. Anda hanya perlu melengkapi kalimat ini setiap hari.
'Kuncinya adalah mereka benar-benar harus spesifik. Menuliskan hal-hal seperti 'apartemenku, ibuku, dan pekerjaanku' berulang-ulang tidak menghasilkan apa-apa. Saya harus menuliskan hal-hal seperti, 'cara matahari terbenam terlihat di atas asrama di seberang jalan' atau 'ketika ibu saya menurunkan sisa mattar paneer,'' saran Pasricha.
3. 'Aku akan melepaskan ...'
Memecah daftar tugas Anda adalah salah satu cara yang terbukti untuk mengalahkan kecemasan dan penundaan. Menjadi baik pada diri sendiri adalah hal lain. Secara berlawanan, penelitian menemukan bahwa semakin kita memaafkan diri sendiri atas kesalahan dan kegagalan kita, semakin besar kemungkinan kita untuk bergerak maju dengan tindakan positif. Ilmu pengetahuan juga menunjukkan bahwa bersikap terbuka tentang kekurangan Anda tidak hanya membuat Anda lebih bahagia dan lebih produktif. Itu juga dapat membuat Anda menjadi lebih kuat, lebih kreatif, dan bahkan menjadi pemimpin yang tampak lebih kompeten.
Jadi berhentilah menyalahkan diri sendiri untuk kesalahan manusia yang tak terhindarkan dan sebagai gantinya ikuti Pasricha dalam memaafkan diri sendiri satu kesalahan kecil setiap hari. Menyalahkan diri sendiri adalah buang-buang waktu, dan kebaikan diri adalah dasar kebaikan kepada orang lain.
Menyelesaikan tiga kalimat ini akan membawa Anda dua menit, puncak, setiap hari. Untuk investasi kecil dalam waktu Anda dapat menuai panen yang sehat dari peningkatan kesejahteraan mental dan kinerja. Saya menantang Anda untuk menemukan kebiasaan sehari-hari yang menghasilkan lebih banyak peningkatan diri daripada kebiasaan Pasricha.
