Ini musim liburan. Saya benar-benar tidak perlu mengatakan apa-apa lagi. Akan ada banyak situasi tidak nyaman tahun ini dan tahun-tahun mendatang. Akan ada satu orang di pesta liburan Anda yang tidak ingin Anda ajak bicara atau tetangga di jalan yang Anda dengar berkelahi yang datang ke depan pintu Anda. Kita semua melalui ini.
Kabar baiknya adalah Anda sebenarnya dapat menipu diri sendiri untuk menjadi bahagia, bahkan pada saat-saat tidak nyaman itu, dengan mempraktikkan 12 teknik ini.
1. Tersenyum
Kembali pada tahun 1872 Charles Darwin meneliti untuk melihat bagaimana tanggapan emosional mempengaruhi perasaan orang. Darwin sampai pada kesimpulan bahwa 'Ekspresi bebas melalui tanda-tanda lahiriah dari suatu emosi memperkuatnya.' Sejak itu, tidak ada kekurangan penelitian tentang efek kuat dan positif yang dimiliki senyum. Salah satu temuan yang paling sering adalah bahwa tersenyum dapat membuat seseorang bahagia.
pria scorpio dan wanita gemini
Yang lebih menarik lagi, sebenarnya tidak harus senyum habis-habisan, tapi ekspresi wajah yang mirip dengan senyuman. Sebagaimana dicatat dalam Psychology Today, 'ekspresi wajah yang sangat mirip dengan pola otot yang digunakan untuk mengekspresikan kebahagiaan dapat menyebabkan Anda mengalami emosi yang sesuai.' Anda dapat mempraktikkan teknik ini 'dengan secara longgar memegang pena bersih, sedotan, atau jari Anda dengan gigi, sejajar dengan mulut Anda. Ekspresi wajah yang dibuat mirip dengan senyuman--ekspresi kebahagiaan--dan efek umpan balik wajah dapat memicu respons emosional positif di otak Anda.'
Jika Anda tahu cara memalsukan senyum, Anda bisa berpura-pura bahagia saat berada dalam situasi yang tidak nyaman.
2. Ajukan Pertanyaan
Saya menemukan bahwa ketika saya mengajukan pertanyaan kepada orang lain, itu menghilangkan tekanan dari saya dan menempatkannya pada orang lain. Alih-alih hanya berdiri sengsara di pesta di mana Anda tidak mengenal siapa pun, mulailah mengobrol dengan orang asing. Siapa tahu. Anda mungkin menemukan beberapa kesamaan dan akhirnya mendiskusikan topik yang Anda sukai. Jika Anda berada dalam situasi tempat kerja yang tegang, tanyakan kepada pihak-pihak yang terlibat secara terpisah tentang apa yang terjadi. Anda mungkin bisa mendapatkan sumber masalahnya dan menjadikan kantor sebagai tempat yang lebih menyenangkan.
Ketika Anda mengajukan pertanyaan, cobalah untuk mengungkapkan beberapa bahwa jawabannya lebih merupakan pendapat dan bukan hanya fakta. Menanyakan seseorang kapan mereka lulus kuliah akan mendapatkan jawaban satu kata. Tapi, menanyakan apa kelas favorit mereka bisa mengarah ke percakapan yang hebat.
Berikut adalah beberapa pembuka percakapan yang baik:
Apa yang Anda sukai selama setahun terakhir? Apa yang telah menjadi milikmu? favorit buku yang sudah kamu baca? Nasihat apa yang akan Anda berikan untuk seseorang... (pekerjaan, sekolah, anak-anak)?3. Bersantai
Kapan pun Anda berada dalam situasi yang tidak nyaman, Anda mudah merasa cemas, tegang, dan stres. Itu adalah emosi yang hanya akan menambah suasana hati Anda yang sudah buruk. Tetapi, menarik napas dalam-dalam sebelum memasuki situasi canggung apa pun dapat membantu Anda rileks. Saat Anda santai, Anda menghilangkan semua stres dan kecemasan itu, yang seharusnya membantu mengangkat semangat Anda.
Harvard Health menyarankan agar Anda berlatih pernapasan perut yang dalam dan lambat. Untuk mulai berlatih ini, Anda membutuhkan ruangan yang tenang dan bernapas perlahan melalui hidung. Dada dan perut Anda akan naik saat udara memenuhi paru-paru Anda. Perluas perut Anda sepenuhnya dan bernapas perlahan dari hidung.
4. Sesuaikan Bahasa Tubuh Anda
Jika Anda berdiri di sebuah ruangan dengan tangan disilangkan atau terus-menerus melihat ke bawah, apakah menurut Anda ada orang yang akan datang dan berbicara dengan Anda? Mungkin bukan karena Anda mengirimkan getaran yang tidak dapat didekati. Sebaliknya, sesuaikan bahasa tubuh Anda. Anda tidak hanya akan tampak lebih mudah didekati, Anda juga akan meningkatkan suasana hati Anda.
Penelitian juga menemukan bahwa mereka yang memiliki postur tubuh lebih baik dan tidak bungkuk memiliki harga diri yang lebih besar dan suasana hati yang lebih baik. Selain itu, melakukan pose power berpose dan berjalan dengan lengan berayun telah terbukti membuat subjek tes dalam suasana hati yang lebih bahagia karena meningkatkan testosteron dan kepercayaan diri.
Berjalan-jalanlah sebelum situasinya. Tapi, jika Anda tidak bisa, berdirilah dengan pose yang kuat (buka bahu Anda, letakkan tangan Anda di pinggul atau di belakang kepala Anda) atau setidaknya temukan area pribadi dan lakukan pukulan cepat.
5. Datang Lebih Awal
Ini mungkin tidak selalu terjadi, tetapi datang lebih awal ke suatu acara, misalnya, dapat membantu meredakan kecemasan dan stres terutama karena memberi Anda kesempatan untuk bertemu semua orang saat mereka pertama kali datang. Jika Anda datang terlambat, sebagian besar orang-orang yang hadir sudah dalam kelompok mereka dan melakukan percakapan, sementara Anda hanya berdiri menatap semua orang tanpa daya.
Keuntungan lain datang lebih awal adalah memberi Anda kesempatan untuk mengetahui rute pelarian. Misalnya, Anda dapat melihat di mana kamar mandi atau pintu keluar terdekat sehingga jika Anda membutuhkan waktu untuk diri sendiri agar Anda segera disingkirkan dari situasi yang tidak nyaman.
6. Nikmati Keheningan
Bagaimana situasi yang tidak nyaman bisa menjadi lebih buruk daripada ketika benar-benar sunyi? Entah itu akhir cerita atau lelucon yang hanya mendapat respon dari jangkrik, mencoba mengisi keheningan itu dengan ocehan yang tidak berguna hanya akan membuat keadaan semakin canggung. Sebaliknya, nikmati keheningan dan nikmati. Seperti yang dikatakan Bob Edelstein, seorang psikoterapis, 'Keheningan, jarak antara pembicaraan kita, jika dihargai, akan memungkinkan kita mencerna apa yang baru saja kita katakan dan menemukan apa yang kita inginkan. katakan berikutnya seperti yang muncul pada saat ini.'
7. Fokus pada Yang Positif
Alih-alih membawa sikap negatif itu, cobalah untuk melihat sisi positifnya. Misalnya, jika Anda takut dengan pesta liburan kantor, katakan pada diri sendiri bahwa itu hanya setahun sekali dan Anda telah bertahan di masa lalu. Jika Anda tidak ingin pergi makan malam bersama teman-teman Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda sudah beberapa bulan tidak bertemu dengan mereka dan akan sangat menyenangkan untuk bertemu dengan mereka.
Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan hasil positif, alih-alih memikirkan semua hal negatif. Anda akan segera menemukan bahwa selalu ada sesuatu yang positif.
8. Tertawa Bersama Orang Lain
Menurut Paul E. McGhee, Ph.D., 'Selera humor Anda adalah salah satu alat paling ampuh yang Anda miliki untuk memastikan bahwa suasana hati dan keadaan emosional harian Anda mendukung kesehatan yang baik.' Sederhananya, ketika orang lain tertawa, ikutlah bersenang-senang. Bahkan jika Anda tidak menganggap cerita atau lelucon itu lucu, tetaplah tertawa bersama orang lain. Ini menular dan akan meningkatkan mood Anda.
9. Tenang saja
Ketika kita semua sibuk, kita cenderung mengoceh secara berlebihan atau berbicara dengan cepat. Dan, apa yang terjadi? Kata-kata keluar campur aduk dan orang tidak bisa mengerti apa yang Anda coba katakan. Ini hanya akan membuat Anda merasa semakin tidak nyaman. Kembali dan ambil napas dalam-dalam sebelum berbicara dan pelan-pelan saat berbicara dengan orang lain. Ini akan membantu Anda fokus pada diskusi dan bukan keadaan emosi Anda saat ini.
10. Tempatkan Situasi dalam Perspektif
Pahami bahwa terkadang Anda memiliki hak untuk tidak menjadi yang paling bahagia. Mungkin Anda baru saja menerima slip merah muda, kehilangan orang yang dicintai, atau terluka. Orang-orang di sekitar Anda harus menghargai kenyataan bahwa Anda sedang tidak dalam suasana hati yang baik dan mungkin benar-benar sengsara. Dan, Anda juga harus melakukan hal yang sama untuk mereka.
Ingat saja, Anda tidak ingin menjadi tongkat di lumpur. Bahkan jika Anda tidak mencapai 100%, Anda harus tetap berusaha untuk menikmati diri Anda sebaik mungkin. Jangan abaikan kesengsaraan Anda. Temukan keseimbangan.
11. Pertahankan Kepercayaan Diri
Keyakinan 'memainkan peran penting dalam membangun hubungan yang sehat, mencapai kesuksesan dalam kehidupan profesional Anda, dan tetap termotivasi.' Ketika Anda percaya diri, Anda dapat mengangkat kepala Anda tinggi-tinggi dan menjadi lebih bahagia secara umum. Itu membuat kebahagiaan palsu sedikit lebih mudah karena Anda sudah menjadi orang yang bahagia di dalam.
Untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda, pertama-tama Anda harus berusaha membangun harga diri Anda. Itu bisa dilakukan dengan memberi tahu Anda kritikus batin untuk menghentikan hal-hal negatif dan fokus pada pemikiran yang membangun. Anda juga ingin meluangkan waktu untuk menghargai diri sendiri, seperti mengingatkan diri sendiri tentang keunggulan Anda, bersikap baik kepada orang lain, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, dan berhenti berusaha menjadi sempurna.
12. Keluar Dari Kepala Anda
Kita semua memiliki rasa tidak aman tentang diri kita sendiri. Misalnya, jika Anda kehilangan banyak berat badan, Anda mungkin selalu menganggap diri Anda sebagai 'anak gemuk'. Permasalahannya adalah. Itu semua ada di kepala Anda. Terlibat dalam pikiran negatif dan menganalisis situasi secara berlebihan tidak akan membantu Anda rileks dan menikmati momen tersebut. Berhentilah berpikir dan selami. Entah itu berkencan dengan teman-teman Anda, memulai percakapan dengan orang asing, atau menengahi konflik kantor.
Bonus. Setel Pengatur Waktu
Saya menemukan bahwa ketika menghadiri pesta atau pertemuan dengan keluarga saya selalu menetapkan batas waktu. Ini membantu saya mempersiapkan mental untuk situasi yang tidak nyaman ini dengan mengetahui bahwa dalam (masukkan batas waktu) saya akan dapat pergi dan melakukan apa yang ingin saya lakukan. Setiap kali saya melakukan ini, saya memiliki waktu yang jauh lebih mudah untuk bahagia dan jauh lebih sedikit stres karena saya tahu ini hampir berakhir.
Ketika Anda hanya menempatkan diri di luar sana, Anda mungkin segera menyadari bahwa Anda benar-benar bersenang-senang dan situasinya tidak senyaman yang Anda kira. Apa tips lain yang akan Anda rekomendasikan kepada pembaca?
