Ketika Anda kelelahan di penghujung hari yang panjang atau minggu yang panjang, apa yang biasanya Anda lakukan untuk bersantai, bersantai, dan mengisi ulang otak Anda? Apakah jawaban Anda adalah pesta Netflix, obrolan messenger dengan teman, atau penjelajahan internet yang tidak aktif, cara untuk bersantai bagi banyak orang akhir-akhir ini melibatkan duduk di depan layar .
kompatibilitas tanda zodiak 22 Juli
Sedikit usaha dan menghibur, menikmati gadget Anda mungkin tampak seperti cara yang ideal untuk membujuk tubuh dan pikiran Anda untuk rileks, tetapi sebagai Pedram Shojai, penulis buku Seni Menghentikan Waktu 
, tunjukkan dalam video di atas, ada masalah kecil dengan pendekatan super umum untuk waktu henti ini -- sains menunjukkan layar sebenarnya membuat Anda lebih santai daripada membuat Anda santai.
'Cahaya itu memicu otak pineal Anda untuk tetap terjaga. Informasi itu, suka atau tidak suka, memicu otak Anda untuk terus bekerja,' catatnya. Peneliti lain telah menemukan hal yang sama. Jadi apa yang harus Anda lakukan sebagai gantinya jika Anda memiliki waktu untuk membunuh di malam hari dan benar-benar ingin membantu otak Anda mati dan mengisi ulang? Tutup saja mata dan napas Anda, saran Shojai, tetapi ada pilihan lain juga.
1. Berlatih yoga.
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa 20 menit yoga lembut mengungguli jenis latihan lain dalam hal mengisi ulang otak yang lelah. 'Setelah latihan yoga, para peserta lebih mampu memfokuskan sumber daya mental mereka, memproses informasi dengan cepat, lebih akurat dan juga belajar, menyimpan dan memperbarui informasi lebih efektif daripada setelah melakukan latihan aerobik,' komentar pemimpin salah satu studi baru-baru ini. .
2. Ikuti arus dengan hobi.
Jika hanya duduk-duduk sambil bernapas sesuai saran Shojai tidak menarik bagi Anda, jangan khawatir. Ada lebih banyak cara untuk melatih perhatian dan memusatkan diri Anda daripada yang mungkin Anda sadari. Tersesat dalam arus hobi favorit Anda adalah salah satunya.
'Saya memiliki teori pribadi bahwa hampir semua orang diam-diam bermeditasi, apakah mereka menyadarinya atau tidak,' bantah Oliver Burkeman dari Guardian. Gores permukaan dan Anda akan menemukan bahwa hampir semua orang mengejar beberapa aktivitas yang menuntut kehadiran pikiran mutlak: jika tidak mendaki gunung atau berlayar atau balap sepeda (di mana kehilangan perhatian bisa berarti kematian), maka fotografi atau menyanyi atau memasak rekreasi (di mana kurangnya perhatian berarti Anda akan mengacaukan segalanya).' Sebagai bonus tambahan, hobi tidak hanya menyerap perhatian dan menyegarkan otak kita, tetapi juga membantu kita tampil lebih baik di tempat kerja .
3. Melangkah ke alam
Atau bagaimana kalau hanya berjalan-jalan di alam terbuka? Segunung penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam memiliki efek positif yang mendalam, membantu kita mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan kreativitas dan empati.
4. Mengalami kekaguman.
Jika Anda terlalu lelah bahkan untuk berjalan kaki singkat, pertimbangkan untuk menatap bintang-bintang. Melakukan apa pun yang membuat Anda kagum (baik itu merenungkan seni yang hebat, mengagumi keindahan alam, atau doa) telah terbukti menjadi penghilang stres yang kuat. Perasaan kecil Anda sendiri dibandingkan dengan keagungan alam semesta menarik Anda keluar dari kekhawatiran Anda dan menempatkan kecemasan Anda dalam perspektif.
5. Menulis.
Menyerap informasi melalui layar meningkatkan obrolan di otak Anda. Membuang pikiran Anda ke kertas menguranginya. Itu sebabnya saya banyak penelitian menunjukkan bahwa menulis ekspresif - yaitu hanya menuangkan pikiran Anda ke dalam tulisan tanpa memperhatikan gaya, seperti dalam jurnal - adalah cara yang ampuh untuk menjernihkan pikiran Anda, mengurangi kecemasan, dan tidur lebih nyenyak.
Atau lebih aktif
Tunggu, mengapa Anda ingin menjadwalkan sesuatu yang relatif melelahkan seperti menjadi sukarelawan atau terlibat dalam hobi yang membakar energi jika tujuan Anda adalah untuk bersantai? Karena, seperti yang ditunjukkan oleh pendiri iDone, Walter Chen, 'menonton TV setelah hari yang menegangkan di tempat kerja tidak membuat Anda rileks atau segar kembali. Ini lebih buruk, menurut a penelitian baru-baru ini . Menonton TV setelah hari yang penuh tekanan menyebabkan perasaan bersalah dan gagal. Itu tidak memberi Anda waktu henti yang Anda butuhkan untuk mempersiapkan hari berikutnya, juga tidak membuat Anda tetap dalam keadaan netral - itu benar-benar menguras Anda.'
Paradoksnya, mengemas lebih banyak aktivitas (bermakna) ke dalam jam istirahat Anda sebenarnya cenderung membuat Anda lebih berenergi daripada menjadi malas, klaim sejumlah ahli. Mungkin masalahnya bukan pada apa yang Anda lakukan dengan waktu henti Anda, melainkan karena Anda memiliki terlalu banyak waktu henti. (PS- Maaf, tetapi sains mengatakan bahwa jika Anda seperti orang Amerika rata-rata, Anda sebenarnya tidak sesibuk yang Anda kira.)
