Hidup ini terlalu singkat untuk lelah sepanjang waktu. Dan Anda terlalu sibuk untuk menghabiskan satu menit lagi di tempat tidur daripada yang seharusnya.
Solusi nyata untuk kenyataan ini adalah memaksimalkan kualitas tidur Anda, memeras sebanyak mungkin istirahat dan energi setiap jam di tempat tidur Anda. Tentu saja, tidak ada pengganti untuk waktu tidur yang cukup , tetapi orang-orang yang sehat dan sukses tahu bahwa beberapa tindakan sederhana dapat memastikan mereka bangun dengan istirahat dan siap untuk beraktivitas. Itu sebabnya mereka selalu melakukan hal-hal ini sebelum mereka datang pada malam hari.
1. Tetapkan jadwal
Langkah pertama dan terbaik yang dapat Anda ambil untuk mulai mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang tetap dan menaatinya -- bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Untuk hasil terbaik, jangan mencoba melawan ritme pribadi Anda. Beberapa orang diprogram untuk tetap terjaga nanti , orang lain untuk bangun cerah dan awal. Hormati preferensi tubuh Anda jika memungkinkan.
Berjuang untuk menjaga rencana Anda? Jika 'tetap di jalur dengan rutinitas waktu tidur yang menenangkan hampir tidak mungkin bagi Anda, pertimbangkan untuk menyetel alarm untuk diri sendiri -- untuk pergi tidur,' saran HuffPo .
pria leo dengan wanita kanker
2. Periksa diet sebelum tidur Anda
Anda tidak dirancang untuk mencerna dan tidur pada saat yang sama, jadi lakukan yang terbaik untuk memastikan Anda menikmati makan malam berat di awal malam atau tetap makan makanan ringan jika Anda akan makan nanti.
Merasa lapar menjelang waktu tidur? Beberapa makanan meningkatkan tidur dengan membantu mengoptimalkan pelepasan melatonin. Kalkun dan susu hangat mengandung triptofan (pendahulu melatonin), sedangkan madu mengandung orexin, yang mengurangi kewaspadaan. Marmite, almond, chamomile, dan kue gandum juga baik, dan pisang memiliki kadar serotonin dan magnesium yang tinggi,' Panduan Tidur yang Baik penulis Sammy Margo memberitahu Inggris Telegrap .
3. Dan minuman Anda
Anda tentu sadar bahwa Anda perlu berhati-hati untuk tidak mengonsumsi kafein di kemudian hari jika ingin tidur nyenyak, tetapi tahukah Anda alkohol juga dapat mengganggu tidur Anda? Minuman keras itu mungkin membuat Anda mengantuk pada waktu tidur, tetapi itu akan membuat paruh kedua malam Anda lebih terganggu dan kurang tenang. Jadi, minumlah segelas anggur itu lebih awal sehingga keluar dari sistem Anda pada saat Anda mematikan lampu.
4. Matikan gadget Anda
Cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer Anda dan gadget lainnya dapat membuat Anda tetap terjaga , jadi matikan satu atau dua jam sebelum tidur (ini juga akan membantu Anda menjernihkan pikiran Anda dari kekhawatiran hari itu sebelum Anda mencapai puncaknya).
Atau coba Aliran . Ini adalah aplikasi gratis yang 'membuat warna layar komputer Anda menyerupai waktu saat ini, membantu tubuh Anda mengenali bahwa waktu tidur semakin dekat,' jelas Dr. Michael Terman, rekan penulis Atur Ulang Jam Batin Anda 
.
5. Atur adegannya
Lingkungan tidur ideal tubuh Anda adalah sejuk, gelap, dan tenang, jadi lakukan yang terbaik untuk menghilangkan kebisingan dan cahaya dari kamar Anda (dan hei, Anda juga dapat menghemat uang dengan mematikan termostat). Jika rumah Anda berisik di malam hari, 'gunakan kipas angin, AC, atau aplikasi atau mesin white noise. Anda juga dapat mencoba penyumbat telinga,' menyarankan Web MD .
Tempat tidur yang nyaman juga jelas penting. Itu mungkin berarti menghabiskan waktu di kasur atau bantal yang lebih baik ( sains mengatakan bahwa bantal Anda mungkin perlu diganti setiap 18 bulan karena akumulasi tungau debu). Dan permintaan maaf kepada teman berbulu Anda, tetapi jika Anda menginginkan pengalaman tidur terbaik, mereka perlu menemukan tempat mereka sendiri untuk tidur sejenak dari tempat tidur Anda.
6. Refleksikan
Alam bawah sadar tidur Anda adalah alat yang ampuh yang dapat membantu Anda membuat keputusan sulit dan memimpikan ide-ide inovatif. Tetapi untuk melakukan itu, Anda harus meminta bantuannya dan meluangkan waktu untuk mendengarkan jawabannya. Anda dapat meluangkan waktu untuk sedikit menulis bebas, atau hanya meluangkan waktu sejenak untuk merenungkan masalah yang Anda hadapi, hari yang telah berlalu, atau harapan Anda untuk hari esok. Atau cobalah latihan meditasi sederhana.
Metode apa pun yang Anda pilih, tujuan Anda adalah memiliki pikiran yang jernih sebelum Anda tidur. 'Luangkan waktu di malam hari untuk bekerja sepanjang hari, buat daftar yang harus dilakukan besok dan bersihkan desktop mental Anda dari hal-hal yang masih harus Anda pikirkan. Lalu pergi tidur,' kata Michael A. Grandner dari program Behavioral Sleep Medicine di University of Pennsylvania kepada HuffPost.
7. Lakukan ritual sebelum tidur
Tubuh dan pikiran Anda membutuhkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur, jadi kembangkan serangkaian tindakan relaksasi yang Anda lakukan setiap malam yang bertindak sebagai saklar mematikan pribadi Anda. Membaca itu baik, begitu juga mandi air panas. 'Naiknya, lalu turunnya suhu tubuh menyebabkan kantuk,' menjelaskan situs Tidur Sehat Harvard Med .
Hindari saja cek email kerja cepat sebelum tidur atau aktivitas lain yang berpotensi merangsang atau membuat stres. Ini dapat meningkatkan kadar kortisol Anda sehingga lebih sulit untuk tidur.
8 Peregangan
Ini sangat penting jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan membungkuk di depan komputer, atau dalam postur yang membuat Anda sangat tegang.
Kesehatan menyarankan sedikit yoga di tempat tidur cepat ini : 'Berbaring telentang dengan telapak kaki rapat dan lutut ditekuk dan jatuh ke lantai. Letakkan lengan, telapak tangan ke atas, di samping tubuh, jaga bahu tetap ke belakang dan dada terbuka. Tutup mata Anda dan tarik napas melalui hidung sambil perlahan menghitung sampai empat, lalu buang napas sambil menghitung mundur ke satu. Lanjutkan selama 10 menit, atau selama Anda merasa benar-benar rileks.' Atau coba rangkaian pose yang lebih luas dari Shape .
9. Jangan stres
Jadwal tidur yang teratur memang bagus, tetapi jangan menjadi budak dari rencana Anda atau stres jika Anda tidak mengantuk pada waktu yang 'tepat'. Jika Anda tidak tertidur setelah 15 atau 20 menit, bangun dan lakukan lebih banyak aktivitas relaksasi sebelum tidur yang Anda sukai.
Apa pun yang Anda lakukan, jangan terobsesi dengan waktu. Menatap jam di kamar Anda, baik ketika Anda mencoba untuk tertidur atau ketika Anda bangun di tengah malam, sebenarnya dapat meningkatkan stres, membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Jauhkan wajah jam Anda dari Anda,' saran situs tidur Harvard. Atau jika Anda menginginkan solusi teknologi yang lebih tinggi, Anda selalu dapat membeli jam ini .
