Ketika ayah saya berusia 70 tahun, dia memutuskan suatu hari bahwa dia tidak tahan pergi bekerja lagi, jadi dia tetap di tempat tidur selama 10 tahun ke depan, bukan karena dia sakit secara fisik tetapi karena dia sangat tertekan sehingga dia tidak bisa fungsi.
Dengan demikian saya secara genetik dimuat untuk mengalami depresi, jadi tidak mengherankan bahwa saya telah berjuang sebagian besar hidup saya dengan depresi, yang dalam kasus saya mengambil bentuk perasaan mengerikan bahwa segala sesuatu di dunia salah pada saat yang sama.
Saya tahu persis bagaimana rasanya berada dalam pusaran emosi. Sementara saya sangat mampu masuk ke salah satu ketika hidup saya tampaknya berjalan dengan baik, bahkan lebih sulit untuk tetap bertahan selama masa-masa yang melibatkan tantangan kehidupan nyata.
Saya menghadapi salah satu tantangan itu malam ini.
Saat saya menulis, saya dikarantina di kantor rumah saya karena istri saya, yang mengajar di sekolah dasar, tiba-tiba batuk, bersin, dan lemas karena demam. Dia dites untuk Covid pagi ini tetapi kami mungkin tidak mendapatkan hasil sampai Senin pagi.
Seperti banyak orang lain, saya juga khawatir tentang pemilu yang akan datang dan potensi kekerasan, meningkatnya jumlah Covid, dan kesadaran bahwa jika para ilmuwan menyangkal kekuasaan, Covid akan membunuh jutaan orang, salah satunya mungkin saya.
Jadi, secara objektif, banyak hal yang membuat saya, secara pribadi, merasa tertekan. Saya menghadapinya dengan cukup baik, karena saya telah menemukan cara untuk mengatasinya, yang ingin saya bagikan dengan harapan itu akan terbukti bermanfaat, jika Anda merasa seolah-olah Anda sedang mengalami penurunan. .
Ketika saya menemukan diri saya mengeluh, ketika saya sedang menulis atau berbicara atau bahkan berpikir untuk diri sendiri, saya terus menghitung setiap kali saya beralih dari mengeluh tentang satu hal ke mengeluh tentang hal lain. Jika hitungan itu mencapai angka tiga (3), saya tahu bahwa masalahnya adalah saya, bukan dunia luar. Saya menyebutnya 'Aturan Tiga' saya.
Saya melihat ini sebagai penerapan logika sederhana: Berapa peluang bahwa tiga bagian hidup saya yang benar-benar terpisah dan terputus akan pergi ke selatan secara bersamaan? Sangat, sangat kecil. Bahkan jika saya 100 persen yakin bahwa ketiga (atau lebih) hal itu sangat miring, ketika saya mencapai tiga, saya berhenti. Saya berkata, biasanya dengan keras: 'Yah, itu tiga, jadi otak saya rusak hari ini.'
Saya kemudian menerima kenyataan bahwa saya akan sengsara untuk sementara waktu tetapi akhirnya otak saya akan mengoreksi diri dan saya akan melihat bahwa hal-hal yang mengganggu saya sebenarnya bukanlah masalah besar. Sebagian besar waktu, dalam satu atau dua hari, saya benar-benar kagum bahwa saya membuat masalah besar dari hal-hal yang sebenarnya sangat tidak relevan.
Ini sama sekali bukan untuk mengatakan bahwa hal-hal buruk tidak terjadi. Hanya saja lebih dari tiga jarang terjadi secara bersamaan. Plus, ketika sesuatu yang BENAR-BENAR buruk terjadi, Anda akan mengetahuinya karena kemungkinan besar itu akan menyerap SEMUA perhatian Anda.
Keuntungan dari pendekatan ini adalah bahwa itu sepenuhnya independen dari emosi. Kamu menghitung; Anda membuat kesimpulan logis; dan kemudian Anda bersikap seolah-olah kesimpulan itu benar. Anda menggunakan kekuatan pikiran rasional Anda untuk memberitahu emosi Anda untuk pergi mendaki.
Kembali pada hari itu, saya membuat kesalahan dengan berpikir bahwa saya bisa keluar dari spiral ke bawah dengan 'mengekspresikan perasaan saya.' Itu kesalahan. Berfokus pada apa yang membuat saya sengsara hanya membuat saya (dan semua orang di sekitar saya) lebih sengsara. Lebih baik anggap saja otakku rusak dan lanjutkan.
Sayangnya, saya menemukan Aturan Tiga saya setelah ayah saya meninggal, jadi saya tidak pernah membaginya dengan dia. Tapi saya membaginya dengan Anda. Sementara itu, saya berkomitmen untuk tetap semangat, terlepas dari bagaimana ujian istri saya dan bagaimanapun hasil pemilu.
Semoga saya beruntung!
