Kita semua pernah ke sana-- membolak-balik sepanjang malam , menghitung mundur jam sampai kita harus bangun untuk bekerja di pagi hari. Malam tanpa tidur bukanlah hal yang menyenangkan.
Dan kenyataan yang disayangkan adalah bahwa meskipun Anda merasa seperti sampah pada hari berikutnya, Anda masih harus muncul di kantor, siap memberikan 110%.
Namun meskipun pemikiran untuk bekerja delapan jam sehari mungkin tampak mustahil, ternyata ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk melewatinya.
Begini caranya peneliti tidur yang berbicara dengan Melissa Dahl . dari majalah New York katakanlah Anda dapat menyusun hari kerja Anda untuk berkuasa melalui kegilaan dan kelelahan:
07.00 : Bangun
Apa pun yang Anda lakukan, jangan tekan snooze. Mungkin terasa luar biasa pada saat itu, tetapi tujuh menit ekstra itu tidak akan membuat Anda lebih waspada--dan itu bisa membuat Anda terlambat.
apa tanda zodiak 12 april
07:05: Minum sedikit kopi
Satu cangkir kecil atau espresso mini sudah cukup. Wajar jika Anda merasa pusing pada 20 hingga 30 menit pertama bangun tidur, jadi sedikit sentakan di jendela itu dapat membantu menghilangkan kabut.
Lebih dari itu, pakar gangguan tidur dari NYU School of Medicine Joyce Walsleben memberitahu WebMD , tidak akan membuat Anda lebih waspada tetapi kemungkinan akan membuat Anda gelisah.
07.30 : Makan pagi
Tetap berpegang pada biji-bijian, protein, dan sedikit buah --sampah manis akan memberi Anda lonjakan energi, tetapi itu hanya akan bertahan sekitar 20 menit. Dan jangan menunggu terlalu lama-- saran penelitian bahwa makan dalam waktu satu jam setelah bangun meningkatkan suasana hati dan pikiran Anda.
8 pagi: Dapatkan sinar matahari
Ilmuwan tidur mengatakan bahwa mendapatkan sinar matahari alami di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kewaspadaan, menaikkan suhu tubuh Anda, dan mengatur ulang ritme sirkadian Anda.
berapa umur angela macuga
Jika Anda tidak bisa keluar karena alasan apa pun, coba keluarkan ponsel cerdas atau iPad Anda. Layar smartphone memancarkan cahaya biru terang yang juga dapat mengatur ulang ritme sirkadian Anda, karena meniru kecerahan matahari. Ini menyebabkan otak berhenti memproduksi melatonin , hormon yang memberi isyarat 'waktu untuk tidur' pada tubuh Anda.
9 pagi: Kerjakan pekerjaanmu yang paling penting dulu
Mark Twain pernah berkata , 'Makan katak hidup pertama di pagi hari, dan tidak ada yang lebih buruk yang akan terjadi padamu sepanjang hari.' Sementara Twain kemungkinan besar menyarankan agar Anda melakukan hal yang paling tidak ingin Anda lakukan terlebih dahulu, mantra ini juga dapat diterapkan pada tugas apa pun yang membutuhkan banyak tekad.
Faktanya, Anda akan memiliki energi paling banyak antara satu jam dan tiga jam setelah Anda bangun, jadi gunakan waktu ini untuk menyelesaikan tugas-tugas penting.
10 pagi: Ambil secangkir kecil kopi lagi
Kafein akan membantu meningkatkan rentang perhatian dan kewaspadaan Anda.
11:00: Jadwalkan ulang pertemuan Anda
Lebih baik berinteraksi dengan orang-orang saat Anda dalam kondisi terbaik. Ketika Anda kurang tidur, Anda cenderung tidak mendeteksi isyarat nonverbal orang lain atau berkomunikasi secara efektif dan lebih cenderung terlihat pemarah.
12 siang: Makan siang ringan
Seperti sarapan, Anda harus menghindari junk food dan tetap berpegang pada hal-hal yang baik. Dan tetap ringan -; makan siang yang berat hanya akan membuat Anda merasa lebih mengantuk.
12:30: Jalan-jalan
Sebagai psikolog dan ' Tempat Terbaik untuk Bekerja ' penulis Catatan Ron Friedman , penelitian menunjukkan bahwa istirahat sporadis mengisi kembali energi kita, meningkatkan pengendalian diri dan pengambilan keputusan, serta meningkatkan produktivitas.
Ilmuwan di Stanford juga menemukan bahwa berjalan dapat meningkatkan pemikiran kreatif sekitar 60%.
umur dan tinggi badan calabrese musim gugur
Ketika Anda merasa diri Anda berkurang, bangun dan berjalanlah selama 20 menit. Anda mendapatkan poin bonus untuk berjalan di luar.
1 siang: Minum kopi lagi
Enam hingga delapan jam setelah bangun adalah saat kebanyakan orang berada dalam kondisi paling mengantuk, jadi sedikit sentakan dapat membuat Anda lebih waspada. Tetapi pastikan Anda berhenti mengonsumsi kafein setelah pukul 15.00--Anda tidak ingin berjuang lagi di malam hari tanpa tidur.
2 siang: Tidur siang
Apakah Anda melakukannya di mobil, ruang konferensi, atau di bawah meja Anda, tidur siang di sore hari dapat membantu Anda melewati sisa hari itu. Yang Anda butuhkan adalah sekitar 20 menit.
Penelitian menunjukkan bahwa power nap meningkatkan toleransi frustrasi dan mengurangi perasaan impulsif. peneliti lain menemukan bahwa manfaat tidur siang 10 menit pada kewaspadaan peserta studi berlanjut setidaknya selama dua jam berikutnya.
Jika Anda tidak bisa tidur siang, kembalilah ke luar untuk mendapatkan dorongan restoratif dari matahari.
3 sore: Ambil makanan ringan
Otak mengambil hampir semua energinya dari glukosa, gula sederhana yang paling penting dalam metabolisme manusia, ahli diet klinis Nicole Maftoum memberi tahu Business Insider .
'Konsumsi makanan indeks glikemik rendah seperti serpihan dedak akan melepaskan glukosa pada tingkat yang lambat dalam aliran darah, yang akan meminimalkan perubahan gula darah dan mengoptimalkan kekuatan otak dan fokus mental,' katanya.
15:15 hingga 17:30: Selesaikan tugas-tugas tanpa otak
Pada titik ini Anda tidak akan memiliki banyak perhatian terfokus yang tersisa--Anda mungkin dapat berkonsentrasi selama 10 menit setiap kali--jadi gunakan apa yang tersisa dari hari kerja untuk mendapatkan hal-hal yang telah Anda tunda yang tidak memerlukan banyak kemampuan mental. Kemudian menyelinap keluar sedikit lebih awal.
Ini cerita pertama kali muncul di Orang Dalam Bisnis .
