Tidur siang mendapat banyak pers akhir-akhir ini, dan untuk alasan yang bagus. Penelitian menunjukkan mereka meningkatkan memori, meningkatkan kinerja, membuat otak Anda bekerja lebih baik, dan mengurangi stres. Yang benar adalah, karyawan yang tertidur lebih cenderung menjadi peretas produktivitas yang cerdas daripada pemalas.
Tetapi hanya karena penelitian meyakinkan bahwa tidur siang meningkatkan kinerja, itu tidak berarti sains telah memberi tahu kita semua yang perlu kita ketahui tentang tidur siang. Pertanyaan lain yang tersisa: Tepatnya berapa lama tidur siang yang terbaik? Syukurlah, sains punya jawabannya untuk pertanyaan ini juga.
Sedikit tidur siang sangat bermanfaat
Itu datang dari orang-orang yang sangat tepat di NASA, yang mempelajari tidur siang untuk memastikan pilot yang mengantuk tidak membahayakan diri mereka sendiri atau penumpang. Business Insider membagikan hasil akhir baru saja:
Badan antariksa itu menemukan bahwa pilot yang tidur di kokpit selama 26 menit menunjukkan peningkatan kewaspadaan hingga 54 persen dan peningkatan kinerja kerja sebesar 34 persen, dibandingkan dengan pilot yang tidak tidur siang.
Ketika datang ke tidur siang, pendek umumnya lebih baik. Kecuali jika Anda memiliki 90 menit atau lebih untuk mencurahkan waktu untuk menutup mata yang hilang tadi malam, hindari menghabiskan lebih dari setengah jam tidur atau tubuh Anda akan memasuki fase tidur yang lebih dalam, membuatnya lebih sulit untuk bangun dan membuat Anda grogi lebih lama setelah Anda melakukan.
Faktanya, bahkan 26 menit mungkin terlalu lama jika Anda harus langsung bertindak dengan pikiran jernih saat bangun tidur. Rekomendasi utama NASA adalah power nap antara 10 dan 20 menit. 'Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari siklus tidur tanpa rasa pusing yang terkait dengan periode tidur yang lebih lama,' jelas Business Insider.
Bahkan hanya dengan menutup matamu sedikit membantu
Dan jangan stres jika Anda salah satu dari orang-orang yang berjuang untuk tertidur begitu kepala mereka menyentuh bantal. Seperti yang telah dilaporkan Elemental, penelitian menunjukkan bahwa hanya beristirahat dengan tenang dengan mata tertutup untuk jangka waktu yang sama akan mengisi ulang energi Anda juga.
'Yayasan Tidur Nasional catatan bahwa bangun yang tenang dapat membuat sel-sel otak, otot, dan organ istirahat, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, kreativitas, dan banyak lagi,' menyimpulkan artikel . Lebih baik lagi, jika Anda tahu tentang manfaat ini, Anda cenderung tidak membuat diri Anda tetap terjaga mengkhawatirkan kemampuan Anda untuk tidur ketika Anda mencoba untuk tidur siang.
Jadi lain kali Anda lelah di tempat kerja, tidurlah (atau setidaknya cobalah). Hanya dalam 10 hingga 20 menit, Anda dapat meningkatkan kinerja Anda secara signifikan. Jika ada yang mengeluh, arahkan mereka ke penelitian NASA ini dan beri tahu mereka bahwa jika tidur siang cukup baik untuk astronot, mereka pasti cukup baik untuk pemilik bisnis.
