Terkadang jelas kita butuh istirahat , tetapi dalam kebanyakan kasus, kita terlambat mengetahuinya. Ketika Anda bekerja dengan jam dua digit dan hari Minggu bukan lagi hari istirahat, merasa terlalu banyak bekerja bisa menjadi hal yang normal baru. Meski begitu, Anda pada akhirnya akan menemui jalan buntu, dan ketika itu terjadi, dibutuhkan waktu berhari-hari bahkan berminggu-minggu untuk memulihkan antusiasme, kreativitas, dan motivasi yang telah hilang.
Untungnya beberapa teknik yang sama yang digunakan atlet ketahanan untuk mendeteksi kebutuhan pemulihan tambahan dapat digunakan untuk menunjukkan kapan Anda perlu mengisi ulang baterai kerja Anda. Dalam hal atlet elit, overtraining kronis sebenarnya dapat mengalahkan tujuan kebugaran dan mengakibatkan penurunan stamina, kekuatan, dan kecepatan; terkadang semakin keras mereka bekerja semakin lambat mereka.
Hal yang sama terjadi pada kita ketika kita terlalu banyak bekerja. Kami menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengimbangi… dan menyelesaikan lebih sedikit. Jadi bagaimana Anda bisa membedakan antara perasaan terlalu banyak bekerja dan benar-benar terlalu banyak bekerja sendiri?
saya bertanya Uskup Yeremia untuk beberapa teknik sederhana yang dapat digunakan siapa pun untuk menghindari menabrak dinding. Yeremia adalah pengendara sepeda gunung profesional untuk Balap Pabrik Cannondale . Dia adalah anggota tim nasional AS dua belas kali dan untuk balap sepeda gunung seperti NBA All-Star untuk bola basket (kecuali dia saat ini tidak mogok).
Berikut adalah cara untuk memastikan Anda tetap pada profesional terbaik Anda:
Periksa detak jantung istirahat Anda. Setiap hari, sebelum Anda bangun dari tempat tidur, periksa denyut nadi Anda. (Ada banyak aplikasi gratis yang membuatnya mudah. Beberapa bahkan mencatat hasil.) Sebagian besar waktu, detak jantung Anda akan tetap dalam beberapa detak per menit. Tetapi ketika Anda terlalu banyak bekerja dan stres, tubuh Anda mengirimkan lebih banyak oksigen ke tubuh dan otak Anda dengan meningkatkan detak jantung Anda. (Hal yang sama terjadi ketika atlet berlatih berlebihan dan tubuh mereka berjuang untuk pulih.) Jika detak jantung Anda meningkat di pagi hari, lakukan apa pun untuk mendapatkan sedikit istirahat ekstra atau tidur malam itu.
Periksa emosi Anda. Mengalami hari yang buruk? Merasa mudah tersinggung dan cepat marah? Jika Anda tidak dapat mengetahui alasan tertentu mengapa, stres kronis dan kelelahan mungkin telah memicu respons fisiologis dan mengirim lebih banyak kortisol dan lebih sedikit dopamin ke otak Anda. Bersedia untuk berada dalam suasana hati yang lebih baik tidak akan mengatasi dampak kimia, dan dalam kasus ekstrim satu-satunya obat adalah istirahat.
Periksa berat badan Anda. Menurunkan atau menambah lebih dari satu persen berat badan dari satu hari ke hari berikutnya dan ada yang tidak beres. Mungkin kemarin sangat menegangkan dan Anda tidak menyadari bahwa Anda tidak cukup makan dan minum… atau mungkin Anda tidak menyadari seberapa banyak Anda sebenarnya makan. Kurangnya nutrisi dan hidrasi dapat melukai fungsi mental tingkat tinggi (mungkin itulah sebabnya ketika kita terlalu banyak bekerja dan merasa stres, kita secara naluriah ingin melakukan tugas-tugas rutin yang tidak terlalu rumit.) Dan makan terlalu banyak makanan—yah, kita semua mengetahui dampak dari itu.
Periksa, um, keluaran Anda. Warna urin dapat menunjukkan kurangnya hidrasi (walaupun terkadang ini menunjukkan bahwa Anda membuat urin yang sangat mahal setelah makan banyak vitamin yang tidak dapat diserap tubuh Anda.) Semakin terang warnanya, semakin Anda terhidrasi. Hidrasi adalah hal yang baik. Hidrasi yang tepat membantu penyerapan nutrisi dan membantu meningkatkan tingkat energi. Jika urin Anda lebih gelap dari biasanya, obatnya sederhana: Minum banyak air.
Kuncinya adalah untuk memantau masing-masing selama periode waktu sehingga Anda mengembangkan perasaan untuk apa yang normal bagi Anda. Berikan perhatian khusus pada akhir pekan dan liburan, dan jika Anda melihat perubahan dramatis, terutama yang positif, itu pertanda pasti Anda perlu mengubah rutinitas hari kerja Anda.
Jangan katakan ini terdengar seperti sesuatu yang hanya perlu dikhawatirkan oleh atlet elit. Kita semua ingin menjadi yang terbaik yang kita bisa, tidak peduli apa profesi kita, dan setiap kali kita menabrak dinding beban kerja, kita jauh dari yang terbaik.
Dan jangan katakan Anda tidak punya waktu untuk istirahat sejenak atau tidur lebih lama. Anda berhutang pada diri sendiri untuk menemukan jalan.
Akhirnya pikiran dan tubuh Anda akan menabrak dinding dan membuat Anda, jadi mengapa tidak merawat diri sendiri, dan meningkatkan kinerja Anda, sesuai keinginan Anda?
