Utama Kehidupan Awal Rutinitas 7 Menit Ini Akan Membantu Anda Menemukan Kegembiraan dalam Hidup Anda

Rutinitas 7 Menit Ini Akan Membantu Anda Menemukan Kegembiraan dalam Hidup Anda

Horoskop Anda Untuk Besok

Kebahagiaan adalah sesuatu yang Anda harus menemukan kembali di kali.



Anda telah jatuh ke dalam pola pikir yang buruk, karier Anda menurun, atau Anda tidak bisa membuat perusahaan widget itu bangkit. Sudah waktunya untuk pergi mencari kebahagiaan lagi. Dalam pengalaman saya, pandangan Anda perlu dikonfigurasi ulang setiap hari. Cara di bawah ini dapat membantu. Gunakan proses ini setiap hari untuk memberi diri Anda dorongan tanpa kafein (walaupun itu selalu bisa membantu).

Catatan: Metode ini didasarkan pada rutinitas pagi 7 menit asli saya, sesuatu yang sudah dilakukan beberapa ribu orang setiap hari dan sekitar 500.000 orang telah membacanya. Hal ini juga didukung oleh ilmu pengetahuan, karena penelitian telah menunjukkan bahwa periode perhatian berkelanjutan untuk subjek apa pun dapat membantu Anda mengatur ulang dan mengkonfigurasi ulang pemikiran Anda tentang subjek itu, bahkan ketika menyangkut kebahagiaan dan pemenuhan pribadi.

1. Sebelum Anda mulai: Siapkan

Pastikan Anda melakukan pekerjaan rumah Anda untuk kebahagiaan Anda sendiri. Itu berarti memiliki informasi yang Anda butuhkan berguna, seperti email yang membesarkan hati, catatan tulisan tangan dari rekan kerja, atau informasi lain yang telah Anda kumpulkan yang akan membantu Anda memikirkan kesuksesan Anda. Simpan koleksi pesan tercetak ini dalam folder. Anda juga memerlukan cara untuk menjaga waktu selama periode tujuh menit (misalnya, stopwatch di ponsel Anda). Dan Anda akan membutuhkan jurnal dan pena. Temukan tempat di mana tidak ada orang di sekitar. Antrekan beberapa musik favorit Anda di ponsel atau tablet jika diinginkan.

Catatan: Bagaimana jika Anda tidak memiliki catatan yang menggembirakan? Nah, itu berarti Anda tidak mencari cukup keras. Gali lebih dalam email Anda, cari kartu dari rekan kerja. Atau minta rekan kerja, teman, atau pasangan Anda untuk mengirimi Anda catatan yang membesarkan hati. Ini mungkin tampak aneh, tetapi tidak apa-apa untuk meminta umpan balik positif.



2. Menit satu: Tinjau catatan Anda

Atur timer selama tujuh menit, putar musik dengan lembut, dan mulai rutinitas. Tinjau catatan tercetak Anda dengan membacanya satu per satu, dan keluarkan jurnal Anda. Tuliskan setidaknya lima hal dari dokumen cetak yang mendorong Anda. Apa yang Anda lakukan dengan benar? Mengapa proyek itu sukses? Bagaimana Anda berkontribusi? Pastikan Anda menuliskan bagaimana Anda memainkan peran. Awasi waktu dan tulis catatan ini dalam jurnal selama satu menit dan kemudian berhenti.

3. Menit kedua: Bernapaslah sedikit

Oke, Anda telah mendokumentasikan kesuksesan Anda. Sekarang, santai. Bagaimana bernapas dengan cara yang disengaja membantu Anda menemukan kebahagiaan? Penelitian menunjukkan itu menempatkan Anda dalam kerangka pikiran yang lebih santai. Lebih penting, itu membantu Anda berpikir jernih . Luangkan satu menit untuk hanya duduk dan bernapas masuk dan keluar, mempersiapkan pikiran Anda untuk dua langkah berikutnya. Hebatnya, hanya sedikit dari kita yang benar-benar berhenti dan bernapas dengan sengaja sepanjang hari kerja. Lakukan!

4. Menit tiga dan empat: Tuliskan penyebab stres terbesar Anda

Selama dua menit berikutnya, tuliskan apa pun yang membuat Anda stres. Anda tidak dapat mengatasi sesuatu jika Anda tidak tahu apa itu. Tuliskan setidaknya tiga hal yang Anda hadapi hari ini. Ini mungkin hal-hal yang membuat Anda tidak bahagia atau khawatir; mereka mungkin hanya tugas yang sulit. Membuat jurnal berfungsi karena Anda mengidentifikasi tantangan harian Anda. Dengan menuliskannya, Anda mengambil langkah untuk mengatasinya. Anda kandang mereka. Anda membuat batas untuk mereka.

5. Menit lima dan enam: Baca catatan Anda dengan keras

Saya tidak yakin di mana saya mendengar ini, tetapi ini sangat membantu: Tahukah Anda bahwa Anda tidak dapat berbicara keras dan memikirkan pikiran negatif pada saat yang bersamaan? Itu sebabnya, untuk menit berikutnya, segalanya mungkin menjadi sedikit canggung dan tidak apa-apa. Baca catatan Anda yang paling membesarkan hati dengan keras. Ucapkan dengan perlahan dan hati-hati. Teriak mereka jika itu membantu! Anda memiliki izin saya untuk mendapatkan sedikit emosional dalam langkah ini. Yang terpenting, dengan mengucapkan catatan positif dan menggembirakan yang Anda tulis sebelumnya, Anda mengambil langkah maju untuk mewujudkannya. Anda memberi mereka substansi.

6. Menit tujuh: Debrief

Ketika penghitung waktu mencapai enam menit, saatnya untuk bertanya pada diri sendiri. Apa yang kamu pelajari? Bagaimana catatan yang membesarkan hati itu membantu? Apakah Anda perlu mengulangi catatan yang membesarkan hati? Apakah Anda masih stres? Periksa apa yang Anda tulis dan tantangan yang Anda hadapi. Buat rencana cepat untuk mengatasi stres (walaupun itulah tujuan dari rutinitas menulis jurnal 7 menit saya), tetapi sebagian besar nikmati apa yang Anda pelajari.

Itu dia! Anda meluangkan tujuh menit dari hari Anda untuk meninjau beberapa catatan yang membesarkan hati dan membacanya dengan keras sebagai cara untuk mewujudkannya dalam hidup Anda. Anda mengambil beberapa langkah dalam merangkul ide-ide itu. Anda menuliskan beberapa tantangan. Bagian terbaik? Anda fokus pada apa yang Anda lakukan dengan benar. Itu kemenangan terbesar.

Mohon mohon mohon biarkan aku tahu jika Anda mengikuti rutinitas ini dan bagaimana cara kerjanya. Saya ingin mendukung dan membantu Anda mengubah proses jika diperlukan.



Artikel Menarik

Pilihan Editor

Bagaimana Menjadi Pengusaha Street Fighter
Bagaimana Menjadi Pengusaha Street Fighter
Setelah membangun empat perusahaan rintisan dari awal dan sekarang berinvestasi di dalamnya secara penuh, Anda dapat mengatakan bahwa saya berkecimpung dalam bisnis 'kewirausahaan'. Tapi saya rasa itu bukan istilah yang tepat lagi. Sama sekali.
Shelley Hennig Bio
Shelley Hennig Bio
Shelley Hennig adalah seorang aktris dan model Amerika. Dia juga memenangkan gelar Miss Teen USA pada tahun 2004. Hennig telah muncul di Days of Our Lives.
6 Cara Karyawan Baru Dapat Menonjol dengan Cepat di Perusahaan Mana Pun
6 Cara Karyawan Baru Dapat Menonjol dengan Cepat di Perusahaan Mana Pun
Baik Anda level pemula atau C-suite, inilah cara membuat kesan pertama yang baik dan dengan cepat dikenal karena keahlian Anda di perusahaan mana pun.
Chris Daughtry Bio
Chris Daughtry Bio
Tahu tentang Chris Daughtry Bio, Perselingkuhan, Menikah, Istri, Kekayaan Bersih, Etnis, Gaji, Umur, Kebangsaan, Tinggi, Penyanyi, Penulis Lagu, Aktor, Wiki, Media Sosial, Jenis Kelamin, Horoskop. Siapakah Chris Daughtry? Chris Daughtry dari Amerika adalah penyanyi, penulis lagu, dan aktor yang mendapat nominasi Grammy Award.
Elon Musk Baru Mengungkapkan Gambar Baru untuk Perusahaan yang Membosankan di Instagram
Elon Musk Baru Mengungkapkan Gambar Baru untuk Perusahaan yang Membosankan di Instagram
Lihatlah foto dan video dari usaha penerowongan baru Musk.
Mengapa Membaca Buku Harus Menjadi Prioritas Anda, Menurut Sains
Mengapa Membaca Buku Harus Menjadi Prioritas Anda, Menurut Sains
Anda tidak membantu diri sendiri jika Anda termasuk dalam 26 persen orang dewasa Amerika yang belum membaca bahkan sebagian dari buku dalam satu tahun terakhir.
IRS Berencana untuk Mengaudit Lebih Banyak Usaha Kecil Tahun Ini. Inilah Yang Perlu Anda Ketahui
IRS Berencana untuk Mengaudit Lebih Banyak Usaha Kecil Tahun Ini. Inilah Yang Perlu Anda Ketahui
Meskipun satu tahun penuh dengan perubahan pajak terkait pandemi, ada strategi yang solid yang dapat diterapkan oleh bisnis untuk menghilangkan kesalahan dan menghindari audit.