Kebahagiaan adalah sesuatu yang Anda harus menemukan kembali di kali.
Anda telah jatuh ke dalam pola pikir yang buruk, karier Anda menurun, atau Anda tidak bisa membuat perusahaan widget itu bangkit. Sudah waktunya untuk pergi mencari kebahagiaan lagi. Dalam pengalaman saya, pandangan Anda perlu dikonfigurasi ulang setiap hari. Cara di bawah ini dapat membantu. Gunakan proses ini setiap hari untuk memberi diri Anda dorongan tanpa kafein (walaupun itu selalu bisa membantu).
Catatan: Metode ini didasarkan pada rutinitas pagi 7 menit asli saya, sesuatu yang sudah dilakukan beberapa ribu orang setiap hari dan sekitar 500.000 orang telah membacanya. Hal ini juga didukung oleh ilmu pengetahuan, karena penelitian telah menunjukkan bahwa periode perhatian berkelanjutan untuk subjek apa pun dapat membantu Anda mengatur ulang dan mengkonfigurasi ulang pemikiran Anda tentang subjek itu, bahkan ketika menyangkut kebahagiaan dan pemenuhan pribadi.
1. Sebelum Anda mulai: Siapkan
Pastikan Anda melakukan pekerjaan rumah Anda untuk kebahagiaan Anda sendiri. Itu berarti memiliki informasi yang Anda butuhkan berguna, seperti email yang membesarkan hati, catatan tulisan tangan dari rekan kerja, atau informasi lain yang telah Anda kumpulkan yang akan membantu Anda memikirkan kesuksesan Anda. Simpan koleksi pesan tercetak ini dalam folder. Anda juga memerlukan cara untuk menjaga waktu selama periode tujuh menit (misalnya, stopwatch di ponsel Anda). Dan Anda akan membutuhkan jurnal dan pena. Temukan tempat di mana tidak ada orang di sekitar. Antrekan beberapa musik favorit Anda di ponsel atau tablet jika diinginkan.
Catatan: Bagaimana jika Anda tidak memiliki catatan yang menggembirakan? Nah, itu berarti Anda tidak mencari cukup keras. Gali lebih dalam email Anda, cari kartu dari rekan kerja. Atau minta rekan kerja, teman, atau pasangan Anda untuk mengirimi Anda catatan yang membesarkan hati. Ini mungkin tampak aneh, tetapi tidak apa-apa untuk meminta umpan balik positif.
2. Menit satu: Tinjau catatan Anda
Atur timer selama tujuh menit, putar musik dengan lembut, dan mulai rutinitas. Tinjau catatan tercetak Anda dengan membacanya satu per satu, dan keluarkan jurnal Anda. Tuliskan setidaknya lima hal dari dokumen cetak yang mendorong Anda. Apa yang Anda lakukan dengan benar? Mengapa proyek itu sukses? Bagaimana Anda berkontribusi? Pastikan Anda menuliskan bagaimana Anda memainkan peran. Awasi waktu dan tulis catatan ini dalam jurnal selama satu menit dan kemudian berhenti.
3. Menit kedua: Bernapaslah sedikit
Oke, Anda telah mendokumentasikan kesuksesan Anda. Sekarang, santai. Bagaimana bernapas dengan cara yang disengaja membantu Anda menemukan kebahagiaan? Penelitian menunjukkan itu menempatkan Anda dalam kerangka pikiran yang lebih santai. Lebih penting, itu membantu Anda berpikir jernih . Luangkan satu menit untuk hanya duduk dan bernapas masuk dan keluar, mempersiapkan pikiran Anda untuk dua langkah berikutnya. Hebatnya, hanya sedikit dari kita yang benar-benar berhenti dan bernapas dengan sengaja sepanjang hari kerja. Lakukan!
4. Menit tiga dan empat: Tuliskan penyebab stres terbesar Anda
Selama dua menit berikutnya, tuliskan apa pun yang membuat Anda stres. Anda tidak dapat mengatasi sesuatu jika Anda tidak tahu apa itu. Tuliskan setidaknya tiga hal yang Anda hadapi hari ini. Ini mungkin hal-hal yang membuat Anda tidak bahagia atau khawatir; mereka mungkin hanya tugas yang sulit. Membuat jurnal berfungsi karena Anda mengidentifikasi tantangan harian Anda. Dengan menuliskannya, Anda mengambil langkah untuk mengatasinya. Anda kandang mereka. Anda membuat batas untuk mereka.
5. Menit lima dan enam: Baca catatan Anda dengan keras
Saya tidak yakin di mana saya mendengar ini, tetapi ini sangat membantu: Tahukah Anda bahwa Anda tidak dapat berbicara keras dan memikirkan pikiran negatif pada saat yang bersamaan? Itu sebabnya, untuk menit berikutnya, segalanya mungkin menjadi sedikit canggung dan tidak apa-apa. Baca catatan Anda yang paling membesarkan hati dengan keras. Ucapkan dengan perlahan dan hati-hati. Teriak mereka jika itu membantu! Anda memiliki izin saya untuk mendapatkan sedikit emosional dalam langkah ini. Yang terpenting, dengan mengucapkan catatan positif dan menggembirakan yang Anda tulis sebelumnya, Anda mengambil langkah maju untuk mewujudkannya. Anda memberi mereka substansi.
6. Menit tujuh: Debrief
Ketika penghitung waktu mencapai enam menit, saatnya untuk bertanya pada diri sendiri. Apa yang kamu pelajari? Bagaimana catatan yang membesarkan hati itu membantu? Apakah Anda perlu mengulangi catatan yang membesarkan hati? Apakah Anda masih stres? Periksa apa yang Anda tulis dan tantangan yang Anda hadapi. Buat rencana cepat untuk mengatasi stres (walaupun itulah tujuan dari rutinitas menulis jurnal 7 menit saya), tetapi sebagian besar nikmati apa yang Anda pelajari.
Itu dia! Anda meluangkan tujuh menit dari hari Anda untuk meninjau beberapa catatan yang membesarkan hati dan membacanya dengan keras sebagai cara untuk mewujudkannya dalam hidup Anda. Anda mengambil beberapa langkah dalam merangkul ide-ide itu. Anda menuliskan beberapa tantangan. Bagian terbaik? Anda fokus pada apa yang Anda lakukan dengan benar. Itu kemenangan terbesar.
Mohon mohon mohon biarkan aku tahu jika Anda mengikuti rutinitas ini dan bagaimana cara kerjanya. Saya ingin mendukung dan membantu Anda mengubah proses jika diperlukan.
