Aku tahu kamu apa? berpikir . 'Bernafas? Saya tahu cara bernapas.' Dan Anda akan benar. Tapi kemungkinan besar, Anda mungkin tidak bernapas dengan benar.
Seiring waktu, Anda bernapas dengan cara tertentu. Bisa dengan menghirup terlalu banyak udara, mengambil napas dalam-dalam, atau tanpa sadar menahan napas. Cara Anda bernapas akhirnya menjadi sesuatu yang Anda lakukan sebagai kebiasaan.
Apakah cara Anda bernapas hanya membuat Anda bertahan, atau apakah Anda bernapas dengan cara yang mengoptimalkan cara kerja dan kinerja Anda?
Mengapa bernafas itu penting?
Pernapasan yang tidak tepat dapat merusak pola tidur dan perasaan Anda di siang hari. Kebiasaan bernafas Anda juga memiliki dampak negatif pada otot, otak, sistem saraf, dan jantung Anda.
Untuk menguraikannya, berikut adalah beberapa risiko yang akan Anda hadapi dengan pernapasan yang salah:
- Sistem saraf Anda menjadi terlalu bersemangat, membuat Anda cemas dan stres
- Peningkatan ketegangan otot dan pengencangan pembuluh darah membuat jantung Anda bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah dan membuat Anda lebih cepat lelah
- Otak Anda menerima lebih sedikit oksigen, sehingga lebih sulit menggunakan otak Anda untuk memikirkan situasi secara logis, yang juga menyebabkan pusing dan sakit kepala
Tidak baik. Namun, mempelajari cara bernapas yang benar membantu Anda berpikir dan bekerja lebih baik, dan juga lebih baik untuk kesehatan Anda secara umum.
Misalnya, bernapas dengan benar memberikan manfaat berikut:
- Mengurangi tekanan darah, yang lebih mudah pada jantung dan membantu Anda menjadi lebih rileks
- Sistem saraf Anda berada dalam keseimbangan, menurunkan tingkat stres
- Oksigen mengalir lebih mudah ke otak, membantu Anda berpikir lebih jernih
Sementara otot-otot yang tegang dan jantung yang berdetak cepat berguna di masa lalu untuk mempersiapkan diri Anda melarikan diri dari singa, kita cenderung tidak menghadapi masalah-masalah seperti ini saat ini. Sebaliknya, sebagian besar stres dan kegugupan kita berasal dari masalah yang berhubungan dengan mental.
Misalnya, Anda mungkin merasa sesak napas ketika seseorang mencaci maki Anda, Anda harus membuat keputusan yang sulit, atau Anda tiba-tiba dibanjiri dengan banyak dokumen.
Ketika kita mulai bernapas dengan cara yang salah, itu merugikan kita karena kita tidak bisa memikirkan masalah dan terkadang malah membeku.
Cara bernafas
Pernah mendengar seseorang memberi tahu Anda, 'Tarik napas dalam-dalam'?
Meskipun itu benar, itu hanya sebagian dari cerita. Komponen penting lainnya dari bernapas dengan benar adalah menghembuskan semua udara itu. Ketika seseorang menyuruh Anda untuk menarik napas dalam-dalam, yang mungkin terjadi adalah Anda menghirup banyak udara, tetapi akhirnya menahannya dan lupa bernapas untuk sementara.
Jadi selangkah demi selangkah, inilah cara Anda bernapas.
- Letakkan satu tangan di atas dada dan tangan lainnya di atas perut.
- Sigh, seolah-olah Anda baru saja mengalami hari yang panjang. Biarkan bahu Anda turun dan otot-otot Anda rileks. Pada saat yang sama, jangan biarkan semua udara keluar dari paru-paru Anda - tujuan menghela nafas adalah untuk merilekskan tubuh bagian atas Anda.
- Tutup mulut Anda lagi dan berhenti. Berhenti bernapas dan hitung sampai tiga.
- Sambil menjaga mulut tetap tertutup, hirup udara secara perlahan melalui hidung. Waspada dan perhatikan cara Anda menarik napas. Perut Anda harus mengembang, sementara dada Anda relatif tidak bergerak. Sekali lagi, jeda dan hitung sampai tiga.
- Terakhir, buang napas dengan membuka mulut dan biarkan perut masuk kembali. Ini adalah diafragma yang berkontraksi.
- Sekali lagi, jeda.
- Ulangi proses dari langkah 3 hingga 7.
Yang terbaik adalah mencoba bernapas seperti ini ketika Anda memiliki waktu luang untuk diri sendiri. Secara pribadi, saya suka menggunakan latihan ini sepanjang hari dan sebelum tidur. Menyisihkan beberapa menit sehari untuk melakukan latihan ini akan sangat membantu Anda dalam meningkatkan kebiasaan pernapasan Anda.
