Menurut psikolog klinis berbasis UC Berkeley Rick Hanson, Anda bisa you melatih otakmu untuk mengalami lebih banyak kebahagiaan setiap hari melalui serangkaian latihan singkat yang dilakukan selama hari kerja dan waktu senggang Anda.
Dalam buku barunya, Mengikat Kebahagiaan: Ilmu Otak Baru tentang Kepuasan, Ketenangan, dan Keyakinan , Hanson menjelaskan bahwa evolusi meninggalkan manusia dengan kecenderungan untuk memperhatikan yang negatif daripada yang positif.
Karena kelangsungan hidup bergantung pada segera mengidentifikasi dan bereaksi cepat terhadap ancaman kehidupan, 'otak mengembangkan bias negatif yang membuat seperti Velcro untuk pengalaman buruk tetapi Teflon untuk yang baik.'
Oleh karena itu, pengalaman buruk cenderung melekat pada kita (karena dianggap PENTING), sedangkan pengalaman baik cenderung cepat terlupakan. Seiring waktu, kita cenderung mengumpulkan daftar panjang pengalaman buruk yang mudah diingat, yang tampak jelas dan signifikan, sementara kita cenderung melupakan pengalaman baik.
Misalnya, Hanson mengutip penelitian bahwa hubungan yang baik membutuhkan setidaknya rasio 5-ke-1 dari interaksi positif dengan yang negatif. Dengan kata lain, Anda mungkin tidak akan menyukai atasan Anda jika dia tidak memuji Anda setidaknya lima kali lebih banyak daripada dia mengkritik Anda.
Aku benar-benar akan pergi lebih jauh dari itu. Saya akan mengatakan beberapa interaksi negatif benar-benar merusak hubungan, di tempat kerja atau di mana pun. Kenapa, saya ingat satu bos yang...
apa tanda zodiak untuk tanggal 25 november
Apakah Anda memperhatikan apa yang baru saja terjadi? Saat saya menulis posting ini, otak saya secara otomatis mengekstrak cerita horor yang masih membuat saya marah, meskipun peristiwa itu terjadi hampir 20 tahun yang lalu!
Kisah horor itu langsung muncul di benak saya, meskipun rekan kerja saya dan saya bersenang-senang saat itu terlepas dari bos itu. Sayangnya, itu adalah pengalaman buruk yang melekat pada saya.
Intinya,Saya telah memprogram diri saya untuk marah pada tahun-tahun yang saya 'buang' dalam pekerjaan itu, daripada senang dengan diri saya sendiri karena memiliki pekerjaan menarik yang melibatkan bekerja dengan orang-orang pintar dan menghabiskan anggaran pemasaran yang besar.
Dengan kata lain, otak saya (seperti Anda juga, mungkin) telah sibuk mengumpulkan pikiran, pengalaman, dan kekhawatiran negatif dan menempelkan 'INI PENTING!!!' bendera pada mereka.
Untungnya, meskipun otak manusia rentan terhadap hal-hal negatif, ia juga fleksibel, itulah sebabnya Anda dapat memprogram ulang untuk menjadi bahagia hanya dengan mengambil 10 hingga 30 detik untuk fokus pada seberapa bahagia yang Anda rasakan ketika Anda mengalami kesenangan kecil.
Kesenangan itu mungkin seperti berinteraksi dengan anak-anak Anda atau bahkan hanya rasa puas yang datang dari menyelesaikan pekerjaan. Anda menginstruksikan otak Anda untuk menempelkan 'INI PENTING!!!' bendera pada hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia.
pria libra jatuh cinta dengan wanita capricorn
Seiring waktu (dan tidak banyak waktu, seperti yang terjadi), otak Anda menjadi terbiasa untuk menjadi bahagia. Seperti yang dijelaskan Hanson dalam sebuah wawancara baru-baru ini di Atlantik :
'Ada beberapa jenis pengalaman kunci yang membahas isu-isu kunci. Misalnya, pengalaman relaksasi, ketenangan, perasaan terlindungi dan kuat serta sumber daya, yang secara langsung menangani masalah sistem keselamatan kita. Dan setelah berulang kali menginternalisasi rasa tenang, seseorang akan lebih mampu menghadapi situasi di tempat kerja atau dalam kehidupan secara umum tanpa terlalu bingung olehnya, tanpa terkunci ke dalam mode reaktif otak.
'Dalam hal kebutuhan kita akan kepuasan, pengalaman syukur, kegembiraan, pencapaian, perasaan sukses, perasaan bahwa ada kepenuhan dalam hidup Anda daripada kekosongan atau kelangkaan. Ketika orang semakin memasang sifat-sifat itu, mereka akan lebih mampu menghadapi masalah seperti kehilangan, atau digagalkan, atau dikecewakan.'
apa yang terjadi pada 16 April 1962
Orang-orang yang saya kenal yang paling bahagia bukanlah mereka yang paling sedikit mengalami kesulitan dalam hidup (misalnya, anak-anak dari dana perwalian sering menderita), tetapi mereka yang tampaknya dapat menikmati apa pun yang terjadi pada saat itu. .
Tanpa benar-benar mengetahui apa yang mereka lakukan, orang-orang yang tampak 'secara alami bahagia' sebenarnya telah memprogram otak mereka untuk menjadi seperti itu.
Anda dan saya dapat melakukan hal yang sama, yang, IMHO, adalah sesuatu yang sangat membahagiakan.
