Di dunia sekarang ini, bangun pagi dirayakan. Hampir segala sesuatu di dunia ini disusun sesuai dengan mereka yang tidur awal dan bangun dengan matahari. Indoktrinasi tentang perlunya bangun pagi ini dimulai dari seorang anak kecil dengan orang tua kita yang menyuruh kita untuk pergi tidur.
kompatibilitas tanda zodiak 27 April
Sudah berabad-abad: Ben Franklin terkenal percaya bahwa 'tidur lebih awal, bangun lebih awal' adalah ideal. Sayangnya, anggapan bahwa setiap orang akan tidur lebih awal dan merasa segar di pagi hari hanyalah sebuah fantasi.
Sebagai seseorang yang melihat masalah kurang tidur dari dekat, saya dapat memberitahu Anda bahwa tingkat tidur yang tidak memadai di antara pengusaha dan pemain top terus meningkat. Menurut 2016 Rand belajar , tidur yang tidak memadai merugikan AS lebih dari 0 miliar dalam kerugian ekonomi yang menyebabkan 1,23 juta hari kehilangan pekerjaan setiap tahun.
Alasan besar untuk angka astronomi ini adalah bahwa masyarakat pada umumnya belum menerima atau menyesuaikan diri dengan anggapan bahwa setiap orang bukanlah orang yang bangun pagi. Sebagai baru-baru ini Waktu New York kolom menunjukkan, tempat kerja modern dan masyarakat pada umumnya dengan cepat mengalami transformasi--dengan lebih banyak pembuat kode larut malam, nomaden digital, pekerja lepas, dan pekerja jarak jauh.
Dalam lanskap baru ini, penting bagi pengusaha dan pemimpin untuk menyadari kronotipe mereka: jam biologis unik Anda yang mengontrol ritme tubuh Anda. Kita semua memiliki 24 jam yang sama dalam sehari, tetapi masing-masing dari kita berada dalam kondisi terbaik pada waktu yang berbeda selama periode itu. Menurut Dr. Matthew Walker, penulis dari Mengapa Kita Tidur? :
'Sekitar 40 persen populasi adalah orang pagi, 30 persen adalah orang malam, dan pengingat terletak di antaranya. Burung hantu malam bukanlah burung hantu karena pilihan. Mereka terikat pada jadwal yang tertunda oleh kabel keras DNA yang tidak dapat dihindari. Ini bukan kesalahan sadar mereka, melainkan nasib genetik mereka.'
Untuk lebih menekan gagasan bahwa burung hantu malam itu malas, Universitas Rockefeller menemukan mutasi gen tahun lalu yang dapat mengganggu jam sirkadian internal tubuh Anda, yang mengarah ke pengembangan DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder).
Hari-hari untuk membenarkan kebiasaan larut malam Anda atau merasa bersalah tentang hal itu sudah berakhir. Ini tidak berarti Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan--jika tidak dikelola dengan baik, Anda masih bisa bangun dengan rasa grogi dan lesu yang berlebihan. Untuk memaksimalkan kronotipe dan produktivitas spesifik Anda , terapkan tiga kebiasaan berikut:
1. Jadwalkan hari Anda dengan energi Anda.
Energi adalah mata uang Anda yang paling berharga. Sangat penting untuk mengetahui bahwa ada puncak dan lembah alami untuk tingkat energi harian Anda. Jika Anda suka tidur, Anda perlu memanfaatkan hari Anda dengan cara yang sesuai dengan jenis ritme ini.
Dari burung hantu malam yang saya ajak bicara dan bekerja, membuat jadwal yang memungkinkan Anda melakukan pekerjaan yang mendalam di malam hari adalah hal yang jelas. Namun, puncak lain bagi banyak night owl cenderung pertengahan pagi setelah terjaga selama beberapa jam.
2. Miliki rutinitas yang membantu Anda bersantai.
Tantangan di malam hari adalah sulit untuk bersantai. Hal ini dapat menyebabkan hari yang sangat tidak efisien karena jadwal yang tidak konsisten. Cara yang baik untuk memastikan kualitas tidur adalah dengan menetapkan batas waktu untuk aktivitas dan paparan cahaya.
Menghentikan aktivitas kerja Anda setidaknya 60 menit sebelum tidur akan membantu mematikan pola pikir kerja Anda, dan membatasi paparan cahaya di malam hari adalah penting karena dapat membantu Anda mengelola kadar melatonin ('hormon tidur' Anda). Tidak realistis untuk menghindari cahaya jika Anda sedang mengerjakan layar Anda, jadi berinvestasi dalam beberapa kacamata pemblokiran biru bisa menghasilkan keajaiban.
3. Tetap konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda.
Pada Maret 2017, Fitbit mulai melacak tahapan tidur pengguna secara anonim dan berakhir dengan enam miliar malam tidur untuk data yang dikumpulkan. Takeaway terbesarnya: Anda harus tidur secara konsisten pada waktu yang sama setiap malam.
Jika Anda menjaga tubuh Anda pada jadwal yang konsisten, Anda akan menjaga jam biologis Anda pada satu jadwal. Ketika jadwal tidur Anda berantakan, kemungkinan besar Anda akan bangun dengan pening, lesu, dan orang yang tidak menyenangkan berada di sekitar Anda.
Dengan krisis tidur yang terus berkembang, jawabannya bukan hanya menyuruh orang untuk tidur. Ini untuk mengenali nilai dalam berbagai jenis tidur--dan mengenali apa yang paling sehat untuk Anda.
